가임기 여성이 아마추어든 경쟁자든 모든 준비 단계에서 스포츠를 할 때 월경 주기에 따라 신체 활동을 조정해야 합니다. 지속 시간과 흐름.
많은 여성들이 생리 기간 동안 에너지 부족, 경련, 기분 변화 및 부기로 인해 의욕이 훨씬 덜하다고 보고합니다. 따라서 월경 중에 유산소 운동이나 웨이트 룸을 연습하거나 휴식을 취하는 세션을 선택하는 것이 더 나은지 이해하는 것이 유용할 것입니다. 요가나 필라테스.
, 복부 부종, 메스꺼움, 기분 변화, 유방 압통, 과민성, 요통, 일반적으로 월경 전 기간, 월경 시작 1-2주 전에 나타납니다. 평균적으로 주기는 28일 동안 지속되지만 연령, 호르몬 변화 및 일부 병리학은 기간의 변화를 결정할 수 있습니다(21일에서 45일까지).
PMS의 증상을 완화하기 위해 특정 영양소가 매우 도움이 될 수 있습니다.
여성의 주기는 자궁 주기와 난소 주기로 나뉩니다. 첫 번째는 월경을 통해 발생하며 증식기와 분비기로 나뉩니다. 두 번째는 난포기, 배란기 및 황체기로 나뉩니다. 월경 주기의 4단계는 다음과 같습니다.
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월경 흐름(첫째 날부터 다섯째 날까지): 임신이 진행되지 않을 때 시작되는 단계입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급감하여 자궁 내막이 벗겨지고 출혈이 발생합니다.
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난포기(6일~13일): 우성 난포(FSH)가 난소 내부에서 성숙하고 에스트로겐의 분비로 자궁내막이 재건되는 단계입니다.
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배란기(14일): 난자가 방출되는 호르몬 피크인 LH(황체형성호르몬) 및 FSH(난포자극호르몬)와 일치하는 단계.
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황체기(15일부터 21일까지): 이 네 번째 단계에서는 황체가 형성되고 자궁내막이 두꺼워집니다.
22일부터 28일까지는 소위 월경 전 단계가 시작됩니다.
불임 기간이 끝나는 것을 폐경이라고 하며 침으로도 치료할 수 있는 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
o 헤모글로빈의 저하가 수행과 수행을 방해합니다. 주기의 각 단계는 "호르몬과 관련된 모든 장애에 더 잘 대처하기 위한 이상적인 운동 활동"에 해당합니다.주기의 첫 번째 단계인 월경 주기에서는 출혈이 있고 감정적인 내용이 낮은 상태에서 걷기, 자전거 타기, 명상 요가, 체조 또는 간단한 스트레칭 운동과 같은 가벼운 활동을 연습하는 것이 좋습니다.
주기의 두 번째 단계인 모낭의 FSH 수치가 증가하므로 노르딕 워킹과 같은 빠른 걷기, 웨이트룸에서의 운동, 유산소 운동과 같은 다소 격렬한 활동을 연습할 수 있습니다.
등산을 몇 번 반복하는 것도 복근을 단련하는 데 탁월합니다.
주기의 세 번째 단계인 배란기에는 혈액이 헤모글로빈을 포화시키는 능력에 기여하는 호르몬 피크가 있습니다(산소 수송에 필요). 이 단계에서 댄스, 줌바, 달리기, 수영, 회전 또는 H.I.I.T.와 같은 유산소 활동.
주기의 네 번째 단계인 황체 단계는 또한 근력과 집중력을 증가시키는 우수한 호르몬 수치를 특징으로 합니다. 따라서 최대 수행의 이 단계에 적합하므로 웨이트룸에서 운동과 같은 다소 격렬한 활동입니다. HIIT 유형 운동
월경 전 단계에서는 월경 시작과 같은 가벼운 활동, 특히 정서적 균형을 찾는 데 도움이 되는 요가, 명상, 필라테스를 하는 것이 좋습니다.
케겔 운동을 통해 골반저를 탄탄하게 하는 것도 중요합니다.
경쟁과 지속적이고 일상적인 훈련 프로그램을 사용하면 의심할 여지 없이 가족의 생식 건강과 월경 주기의 규칙성을 방해할 수 있습니다. 오버트레이닝이 어떻게 불규칙해지거나 가장 극단적인 경우에는 전혀 나타나지 않는(무월경) 주기에 영향을 미치고 변화시킬 수 있는지는 수많은 전문가들에 의해 입증되었습니다. 육체 노동은 난소 기능을 조절하고 에스트로겐과 같은 관련된 다른 모든 호르몬의 분비에 영향을 미치는 두 개의 땀샘인 시상하부 및 뇌하수체에 영향을 미칩니다. 월경 주기의 규칙성에 가장 큰 영향을 미치는 활동 중에서 높은 수준으로 실행하면 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다.- 클래식 댄스
- 예술 체조
- 경주
- 나는 수영한다
