Umberto Miletto 박사 편집
다음은 근력과 외모(체지방 감소, 톤 증가 등...)를 향상시키고자 하는 열정적인 여성과 운동선수의 프로그래밍에서 존중되어야 하는 필수 사항입니다.
지침
- 훈련 프로그램에는 프리 웨이트 운동(바벨 및 덤벨)과 자신의 체중 저항을 사용하는 운동(NSCA 지침)이 포함되어야 합니다.
- 스트렝스 머신과 복부 운동의 사용을 권장하지만 "훈련"은 운동 조정이 필요하고 여러 관절(스쿼트, 데드리프트, 런지 포워드, 스텝업, 벤치 프레스, 풀업)을 포함하는 자유 운동에 중점을 둡니다. , 팔굽혀펴기 등 ...), (NSCA 지침).
- 훈련 프로그램에는 특히 다관절 운동(벤치 프레스, 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 조정 등...)과 함께 상부 부분도 포함되어야 합니다(NSCA 지침).
- 근력과 파워 개발에 관심이 있는 여성은 파워 클린, 클린 앤 저크, 푸시 프레스, 파워 스내치(NSCA 지침)와 같은 전신 운동을 사용해야 합니다.
- 중장기 기한(최소 6개월)과 검증의 순간을 통해 올바른 교육을 계획하고 기간을 정해야 합니다.
- 프로그램은 다양한 신경-근육 특성을 포함해야 하며 더 나은 근육 내 및 근육 간 협응, 더 나은 근육 균형, 더 나은 고유 감각의 발달로 이어져야 하며 달성하려는 목표(힘, 힘, 미학 등)에 기능적이어야 합니다. ...), (NSCA 지침).
- 훈련 프로그램은 균형 잡힌 올바른 식단으로 뒷받침되어야 합니다.
이 포인트는 올바르게 작동하고 결과를 달성하고 유지하려는 경우 필수적입니다. 당신이 운동 선수이든, 열정을 위해 훈련하든, 미적 외모를 개선하기 위해 훈련하든 항상 이 지침을 염두에 두십시오.
