강도를 낮추고 특정 운동을 하더라도 스포츠를 계속하면 엔돌핀이 발달할 수 있습니다. 엔돌핀은 통증을 완화시키는 뇌 화학물질로 긍정적인 작용을 하고, 정신신체적 영역의 최적 수준에 유익한 기능을 발휘합니다.운동은 엔도르핀을 방출하여 화학적 도파민과 웰빙을 증가시킵니다. 베타 엔돌핀이라고 하는 한 유형은 실제로 강력하고 진통제보다 통증 완화에 더 효과적일 수 있습니다.
운동은 또한 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 시간이 지남에 따라 에너지를 증가시킵니다.
월경 중 스포츠의 이점
- 체액 저류 감소
- 통증에 대한 내성과 저항력 증가
- 월경 전 및 월경 기간의 증상 감소
- 불안, 스트레스 및 기타 정신신체 장애에 대응합니다.
스포츠 및 여성의 건강상의 이점
- 빠른 걷기: 심박수와 혈액 순환을 자극하는 저강도 또는 중강도의 유산소 활동.
- 자전거: 생리통을 완화하고 수분 저류를 방지하는 엔돌핀 생성을 촉진합니다.
- 수영: 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킬 수 있는 유산소 활동. 느린 속도로 수영하면 자궁 수축을 자극하는 호르몬인 프로스타글란딘의 생성으로 인해 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 요가: 산소 공급, 정신신체적 이완을 자극하고 자세, 순환 및 호흡을 개선합니다.
주기의 두 번째 단계(난포) 동안:
- 노르딕 워킹과 같은 빠른 걷기,
- 웨이트룸에서 운동하고,
- 유산소 운동,
- 산악 등반가.
주기의 세 번째 단계(배란):
- 유산소 활동,
- 댄스, 줌바,
- 경주,
- 나는 수영,
- 제사,
- H.I.I.T.타입의 운동
주기의 네 번째 단계(황체):
- 웨이트룸에서 운동하고,
- H.I.I.T.타입의 운동
어떤 스포츠가 사이클의 규칙성에 영향을 줍니까?
오버트레이닝은 월경의 변화로 이어질 수 있어 불규칙하거나 가장 극단적인 경우에는 전혀 나타나지 않습니다(무월경). 육체적 노력은 난소 기능과 관련된 다른 모든 호르몬의 분비를 조절하는 시상하부 및 뇌하수체에 영향을 미치며, 에스트로겐과 같은 일부 스포츠는 특히 고강도 또는 전문적인 수준에서 실시할 경우 주기를 변경할 수 있습니다.
- 클래식 댄스
- 예술 체조
- 경주
- 나는 수영한다
피해야 할 활동은?
스포츠 활동이 여성의 건강에 유익한 영향을 미치고 월경 전 및 월경 단계의 전형적인 증상을 줄이는 것이 사실이라면 격렬한 스포츠 연습이 피로, 불편함 및 통증을 유발할 수 있음을 고려하는 것이 유용합니다. 특히 다음을 피하는 것이 좋습니다.
- 복부: 골반과 복통을 증가시키고 더 많은 혈액 손실을 유발합니다.
- 몸을 너무 많이 긴장시키는 오래 지속되는 신체 활동;
- 다소 높은 물리적 저항을 가진 활동;
- 등 하중을 포함하는 운동.
훈련 시기: 실용적인 조언
신체는 항상 올바른 척도입니다. 신체 자체가 신호를 주고 "연습할 스포츠 활동과 언제 연습해야 하는지를 결정합니다. 신체가 일주일에 4-5일 훈련하는 데 익숙하다면 그렇지 않습니다." 월경주기에도 계속하지 않는 이유. 유일한 예방책은 "훈련의 강도"와 주기의 단계에 따라 연습할 활동의 유형에 있습니다. 몇 가지 실용적인 조언은 다음과 같습니다.
- 복부와 골반 부위를 수축시키는 옷을 입지 마십시오.
- 가슴에 위험한 충격과 움직임을 피하기 위해 스포츠 브라를 사용하십시오
- 물을 많이 마셔라
- 미네랄 염과 통합
- 저자극성 흡수제 또는 생리컵 사용
하루에 11분씩 걸으면 월경 주기 내내 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
, 또는 생리 속옷, 더 편안하고 실용적일 뿐만 아니라 빨 수 있고 재사용할 수 있기 때문에 친환경적입니다.
통증을 없애기 위해 경우에 따라 뜨거운 물이나 얼음 병도 유용할 수 있습니다.
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