의상 테스트 통과를 위한 지중해식 다이어트와 조깅
2007년 4월 5일 사르데냐 베스트셀러 신문에 실린 개인 트레이너 Mirko Cantone과의 인터뷰(" L "Unione Sarda")에 대한 기사
살 빼는 비결은? "하루에 다섯 번 먹습니다. 신진대사를 높게 유지하고 다음 식사에 대한 배고픔을 덜 수 있습니다."
다섯 끼를 동시에 측정하고 건강해야 하고, 칼로리와 지방을 조심해야 하는 것은 물론이고, 그렇지 않으면 역효과를 낳을 수밖에 없다.
이것은 개인 트레이너 직업인 Cagliari의 38세 Mirko Cantone이 설명합니다. 코스튬 피팅의 악몽을 안고 결혼식에 가는 사람(물론 남의 일) "여름 전 일을 많이 하고, 대부분 남자들이 연락한다. 인정한다. D" 기타, 올해 미쉐린 사나이도 살을 빼기로 결정했고(타이어 브랜드 관리자는 "과체중은 팔리지 않는다"고 설명했다) 이제 커버를 위해 출마할 때다. 남자는 손잡이를 없애고 근육을 강화하고 여자는 큰 허벅지와 엉덩이로 싸워야 합니다.
작은 트릭
레이스
빨리 지방을 태우기 위해 달리기에 집중한다면 몇 가지 측면을 명확히 할 필요가 있습니다.
«달리기 가장 좋은 표면은 항상 육상 트랙입니다. 그것이 바로 그 이유입니다.흙과 아스팔트도 괜찮지만 사람에 따라 다릅니다: 나는 레토르트나 부상의 위험이 높기 때문에 나이든 사람과 덜 훈련된 사람들에게 흙을 추천하지 않습니다. 아스팔트는 단단하지만 적어도 규칙적입니다. 대신 나는 모래를 완전히 배제할 것입니다. ».
결과를 얻는 데 얼마나 걸립니까? "20분으로 시작하여 점차적으로 늘릴 수 있습니다."
심박 모니터
심박수 모니터는 조깅과 체중 감량에 유용할 수 있습니다.
조깅 외에도 자전거 타기 또는 수영도 좋지만 매우 인기 있는 5인제 축구는 몇 가지 위험을 숨깁니다. 또한 심박수를 제어하기 위해 심박수 모니터를 구입하는 것이 좋습니다. "그래서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 각 연령에 따라 다른 일정한 심박수를 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
75 매직넘버
매직넘버? 220에서 나이를 뺀 결과의 75%. 40세의 경우 분당 135회(220의 75%에서 40을 뺀 값). 30분 동안 이 속도로 심박수를 유지하거나 달리기 또는 자전거를 타면 빠르게 건강에 도달할 수 있습니다. 영양은 어떻습니까?
지중해식 식단
«지중해식 식단은 항상 최고입니다. 높은 신진대사를 유지하기 위해 5끼의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 오븐과 같습니다. 계속 작동시키면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 당연히 양과 칼로리를 통제해야 합니다. 가장 빠른 결과를 제공하는 식단은 해리 식단입니다. 탄수화물(파스타, 쌀, 감자)은 신진대사가 가장 높은 아침에 먹어야 합니다. 저녁에 단백질(고기, 생선, 콩류). 와인이나 맥주? «더 나은 물» Cantone은 식사 중뿐만 아니라 스포츠를 할 때도 대답합니다 «물은 최고의 보충제입니다. 적당량을 반복해서 마시는 것이 이상적입니다. 여성의 경우 수분 공급이 셀룰라이트를 퇴치하는 데 도움이 되므로 더욱 중요합니다. 어떤 물이나 특히 하나? «그들은 광고 현상입니다. 모든 물은 괜찮습니다. 그리고 정말로 하루에 와인 한 잔을 원한다면 마실 수 있습니다. ».
미셸 루피
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