"숫자"가 피트니스 과학 및 스포츠 의학의 기둥이라는 믿음으로, 아래에서 최대 심박수 및 신체 운동 처방을 결정하기 위해 국제적으로 검증된 공식을 제시했습니다.
1) HRmax → (220 - 나이)
2) HRmax → (226 - 연령 단위) 여성의 경우
3) HRmax → (227 - 연령 단위) 여성의 경우
4) 다시 최대 심박수를 평가하기 위해 다른 연구자들은 성인을 위한 다른 공식을 제안합니다.
최대 심박수 → 210 - (0.5 x 연령(년))
5) Liesen et al에 따른 또 다른 "공식:
훈련 심박수 → (180 b / min-age in years) + 인생의 세 번째 10 년부터 시작하여 10 년마다 5 비트
6) HRR(Heart Rate Reserve) 또는 Karvonen 공식이라고도 함
→ [(220 - 연령 - RHR) x 선택한 강도의 %] + RHR
7) 미국에서 매우 인기 있는 Ball State University 공식:
남성의 경우 최대 심박수 → 214 - 0.8 x(연령)
최대 심박수 → 여성의 경우 209 - 0.7 x(연령)
8) Martin et.Al에 따른 "펄스 속도" 공식:
훈련 심박수 → HRmax - (0.45 x 휴식 시 HR)
9) 다나카 공식:
최대 심박수 → 208 - (0.7 x 나이(년))
10) 멜로비츠 공식:
성인의 경우 최대 심박수 → (170b / min - 나이)
막내의 경우 최대 심박수 → (180b / min - 나이)
11) Cerretelli의 공식, 남녀 모두:
최대 심박수 → 216 - (1.1 x 나이(년))
12) 최적 및 주관적 훈련 HR을 결정하기 위한 공식:
훈련 심박수 → HR 휴식 + 0.6 x (HRmax - HR 휴식)
13) 수영에서 HR 훈련을 계산하는 공식:
[(% HRmax 규정) x (HRmax -13 *)]
* 여기서 13은 고정 보정 계수입니다.
14) 부하가 증가하는 테스트인 Conconi 테스트는 다음과 상관관계가 있습니다. 주장 혐기성 역치 라 주장 소위 HRmax가 감지되었습니다. 편향점; 그러나 이것은 앉아있는 테스트에서 추정된 HRmax와 상관관계가 없습니다.
따라서 이 테스트는 FT(피트니스 테스트)의 모델로 간주될 수 없으며, 선수 전용이며 예약도 가능합니다.
주의 운동 강도의 처방은 항상 그리고 어떤 경우에도 일반적으로 남성과 여성 모두에서 분당 200b를 초과하지 않는 것입니다.
서지:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. 연구 매뉴얼" 2001-2007s
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