핫 요가는 최근 몇 년 동안 매우 인기를 얻은 요가 버전으로, 주로 뜨거운 환경에서 전통적인 자세를 연습하는 것으로 구성되지만 이에 국한되지 않습니다.
이러한 특성은 스트레스 감소, 더 큰 강도 및 유연성과 같은 고전적인 형태의 많은 이점을 제공할 뿐만 아니라 심장, 폐 및 근육을 훨씬 더 강렬하게 훈련시킵니다.
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요가 수업을 달의 위상과 동기화할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
그리고 30일 챌린지에 참여하면 요가의 세계로 들어갈 수 있다는 사실?
그리고 그것을 하는 데 필요한 노력은 전통적인 요가의 이점 외에도 많은 이점을 제공합니다.유연성 향상
스트레칭을 할 때와 마찬가지로 방의 열은 근육에 더 많은 스트레스를 가하고 스트레칭하며 더 유연하게 만듭니다. 특히, 허리, 어깨, 햄스트링에 작용합니다.
더 많은 칼로리를 태우세요
체중이 약 72kg인 사람은 클래식 요가로 시간당 대략 183칼로리를 태울 수 있는 반면 콜로라도 주립 대학의 연구원에 따르면 한 세션 동안 칼로리 소모량이 남성의 경우 최대 460칼로리, 여성의 경우 330칼로리까지 올라갈 수 있습니다.90분 비크람 요가.
핫 요가도 Bikram 세션만큼 강렬하지는 않지만 전통적인 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
골밀도 증가
요가 자세를 취하는 동안 체중을 지탱하면 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, Bikram 요가를 연습하면 더욱 그렇습니다. 2014년 5년 동안 이 훈련을 받은 폐경 전 여성에 대한 연구에 따르면 목, 엉덩이 및 허리의 골밀도가 더 높은 것으로 나타났습니다.
스트레스를 줄여준다
이 속성은 모든 유형의 요가에서 일반적이지만 핫 요가에서는 더욱 그렇습니다.
스트레스를 받고 신체적으로 비활동적인 성인을 대상으로 한 2018년 연구에 따르면 16주 핫 요가 프로그램은 스트레스 수준을 크게 낮추는 동시에 대인 관계 기술도 향상시키는 것으로 나타났습니다.
심혈관 드라이브를 증가시킵니다.
핫 요가 포즈에는 "빠르게 걷는 것과 같은 속도로 뛰는 심장의 추가 활동"이 포함됩니다.
혈당 수치 감소
거의 모든 유형의 운동이 에너지를 태우고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 핫 요가는 제2형 당뇨병의 위험이 높은 사람들에게 특히 유용한 도구임이 입증될 수 있습니다.
사실, 2013년 연구에 따르면 단기 Bikram 요가 프로그램은 비만이 있는 노인의 포도당 내성을 향상시킬 수 있습니다. 그 효과는 젊고 마른 성인에게는 미미하지만 존재하지 않는 것은 아닙니다.
피부에 영양을 공급합니다
발한은 핫 요가의 즉각적인 효과 중 하나이며, 이는 차례로 피부 세포에 산소가 풍부한 혈액과 영양소의 흐름을 증가시킵니다.
주요 위험 중 하나입니다. 따라서 핫 요가 수업 전, 중, 후에 물을 마시는 것이 필수적입니다. 세션이 끝나면 훈련 중 손실된 전해질을 회복하는 데 도움이 되는 음료를 선택할 수도 있습니다.
심장병, 당뇨병, 동맥 이상, 신경성 식욕 부진, 저혈압 또는 저혈당과 같은 기존의 특정 건강 상태는 실신 및 현기증에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 이러한 조건이 있거나 임신한 경우 핫 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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