올바른 식단을 유지하는 것은 삶의 모든 순간에 필수적이지만 먹는 것이 가장 큰 영향을 미치는 영역 중 하나는 확실히 스포츠입니다.
당신이 선택하는 음식과 그것을 먹는 시간은 사실 운동 중에 최선을 다하고 의미 있는 결과를 얻는 능력에 중요한 역할을 합니다. 따라서 어떤 것이 식단에 어떤 방식으로 어떤 시기에 가장 적절하게 통합되는지 아는 것이 필수적입니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들에게 가장 권장되는 과일 중 하나는 바나나입니다. 바나나는 수많은 영양 및 유익한 특성의 원천이기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동 전에 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
, 단백질 1%, 지방 0.5%, 식이섬유 2.6% 평균 크기와 무게의 바나나는 약 90칼로리를 제공합니다.
혜택
스포츠에 탁월하게 만드는 주요 특징은 높은 칼륨 함량(1 헥토그램당 350mg)으로, 고혈압 퇴치, 피로의 발병 중화 및 근육 경련 예방에 유용합니다.
이 과일은 또한 마그네슘, 철, 칼슘과 같은 다른 똑같이 중요한 미네랄이 매우 풍부합니다. 마그네슘과 칼륨은 신체의 전해질로 작용하여 근육이 수축하는 방식에 영향을 줍니다. 운동 중 땀을 통해 몸에서 전해질이 손실되면 근육 경련과 피로를 유발할 수 있는 불균형이 발생할 수 있습니다. 바나나를 먹는 것은 전해질을 대체하고 이러한 위험을 예방하는 좋은 방법입니다.
또한 많은 비타민, 특히 A, B1, B2, B6, C, E, PP가 있습니다. 이는 피부의 탄력을 유지하고 면역 체계의 기능을 자극할 뿐만 아니라 단백질의 대사를 촉진합니다.
설탕은 주요 에너지원이며 잘 익은 바나나에는 반 포도당과 반 과당의 두 가지 유형이 있습니다. 이 조합은 운동 능력을 지원하고 스트레스를 줄이는 데 이상적인 소화가 잘 되는 조합입니다. 그것은 소화 과정에서 당으로 전환되는 탄수화물에 의해 생성됩니다.
마지막으로, 이 과일에 함유된 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 전환되기 때문에 바나나에 약간의 항우울 효과가 있습니다.
그리고 설사, 운동하기 오래 전에 과식하는 동안 소화는 에너지를 필요로 하기 때문에 운동을 시작할 때 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.
따라서 신체 활동 최소 2시간 전에 바나나 또는 기타 과일이 포함된 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.이로부터 신체가 혜택을 받으려면 식사에는 살코기 또는 신선한 생선과 같은 단백질, 탄수화물 및 좋은 지방이 포함되어야 합니다.
바나나와 사전 운동.사실 바나나는 혈당 지수가 높으며 운동 전 빠른 에너지 공급에 가장 적합할 뿐만 아니라 중요한 칼로리 소모로 인해 발생할 수 있는 배고픔을 없애고 장기간 활동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. .
이러한 특성 때문에 특히 수영 경기, 역도 또는 기타 신체 활동을 하는 운동 선수에게 적합합니다.
수행된 훈련 유형과 관련하여 양을 평가하는 의사의 조언에 따라 훈련 전과 훈련 중에 이를 섭취하면 육체적 노력을 지원하고 수행 능력을 향상시키며 발병을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있는 귀중한 에너지원이 보장됩니다. .
또한 바나나와 같은 혈당 지수가 높아 운동 후 회복에도 탁월합니다.
운동 후 간식을 먹고 싶다면 근육 글리코겐 보유량을 보충하고 티아민, 노르아드레날린, 도파민과 같은 혈관 활성 물질의 존재를 위해 매우 성숙하고 따라서 더 달콤한 것에 집중하는 것이 훨씬 더 좋습니다 세로토닌.
카나폴리스 애팔래치아 주립 대학의 연구원들이 수행하고 과학 저널인 Plos One에 게재된 연구에 따르면 스포츠 음료를 마시는 것보다 운동 후 발생하는 근육 스트레스와 염증 상태를 줄이는 데 그 효과가 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 격렬한 스포츠 활동.
이 연구는 20명의 사이클리스트가 "75km의 자전거 타기"에 참여하는 것을 고려했습니다. 그 결과 스포츠 음료 대신 바나나를 섭취한 사람들은 염증 유발 분자의 발현이 더 적은 것으로 나타났습니다.
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