체중 감량을 원할 때 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 꾸준한 운동과 식단을 병행하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 감량을 원할 경우 섭취해야 하는 하루 칼로리는 다음과 같습니다.
가장 혁신적인 다이어트 중 하나는 META 프로토콜이라고 합니다.
음식에 대한 보다 의식적인 접근을 기반으로 하는 새로운 다이어트는 영양 계획 방법입니다.
그러나 모든 활동이 이 목적에 동등하게 적합한 것은 아닙니다.
다음은 가장 적합한 8가지입니다.
그것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이며 간단하고 특정 장비가 필요하지 않으며 관절에 미치는 영향이 매우 적기 때문에 초보자에게 특히 권장됩니다.
70kg의 사람이 6.4km/h의 적당한 속도로 걸으면 30분마다 약 167칼로리를 소모하는 것으로 추정됩니다.
점심시간에 걸을 수 있는 시간이 많지 않다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 반려견과 함께 산책을 시작해 보세요.시작하려면 30분씩 일주일에 3~4번 하다가 점차 늘려가세요. 시간에 따른 분 및 빈도.
그들은 비슷해 보이지만 근본적인 차이점은 속도입니다. 조깅의 속도는 일반적으로 6.4~9.7km/h이고 달리기는 9.7km/h 이상입니다.
70kg의 사람이 8km/h의 속도로 조깅을 하면 30분마다 약 298칼로리, 또는 9.7km/h의 속도로 30분마다 372칼로리가 소모됩니다.
또한 여러 연구에 따르면 조깅과 달리기가 다양한 만성 질환과 관련된 유해한 내장 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
초보자는 20-30분, 일주일에 3-4번 조깅으로 시작할 수 있습니다.
트레드밀은 또한 수행하기 더 쉽고 관절에 부담이 가지 않는 운동을 허용하는 쿠션이 있는 도구이기 때문에 매우 적합합니다.
웨이트 트레이닝도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
, 실내 운동용 자전거보다.
70kg의 사람이 적당한 속도로 운동용 자전거로 페달을 밟으면 30분마다 약 260칼로리를, 19-22.4km/h의 속도로 자전거를 타면 30분마다 298칼로리를 소모하는 것으로 추정됩니다.
체중 감량 외에도 정기적으로 자전거를 타는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 전반적인 건강 상태가 더 좋고 인슐린 민감도가 높으며 심장병, 암 및 사망 위험이 낮습니다.
초보자와 숙련된 사람 모두에게 적합하며 충격이 적고 관절에 과도한 스트레스가 가해지지 않습니다.
근육은 체중 감량에 매우 좋습니다. 70kg의 사람이 30분의 훈련을 할 때마다 약 112칼로리를 소모하는 것으로 추정됩니다.또한 수많은 연구에서 유산소 운동에 비해 웨이트 트레이닝 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다는 사실이 밝혀졌습니다.
고강도(HIIT)는 회복 기간을 번갈아 가며 반복되는 짧지만 연속적인 운동이 특징입니다.
일반적으로 HIIT 운동은 10-30분 동안 지속되며 웨이트 트레이닝, 사이클링, 러닝머신에서 달리기를 포함한 다른 유형의 운동보다 분당 25-30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
또한, 이 운동이 복부 뱃살을 태우는 데 특히 효과적이라는 여러 연구 결과가 있습니다.
HIIT 운동의 예는 30초 동안 빠르게 페달링, 1-2분 동안 천천히 페달링, 10-30분 동안 이 패턴을 반복하는 것입니다.
.
30분 동안 70kg의 사람은 배영 스타일에서 약 298칼로리, 평영에서 372칼로리, 접영에서 409칼로리를 소모합니다.
또한 일주일에 3번 60분 동안 수영하면 체지방이 크게 감소하고 유연성이 향상되며 심장병 위험이 줄어듭니다.
수영의 또 다른 이점은 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 관절 부상이나 통증이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있다는 것입니다.
그것은 상당한 양의 칼로리를 태우고 간접적으로 체중 감소를 촉진할 수 있는 많은 추가 건강상의 이점을 제공합니다. 70kg의 사람이 요가 연습 30분당 약 149칼로리를 소비하는 것으로 추정됩니다.칼로리를 태우는 것 외에도 많은 연구에 따르면 요가는 마음챙김을 가르치면 건강에 해로운 음식에 저항하고 과식을 조절하며 신체의 배고픔 신호를 더 잘 이해할 수 있습니다.
초보자에게도 적합한 훌륭한 운동으로 다른 운동보다 가벼운 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
미국 운동 협의회(American Council on Exercise)의 연구에 따르면, 체중이 약 64kg인 사람은 30분 초급 필라테스 수업에서 108칼로리, 또는 같은 기간 동안 고급 수업에서 168칼로리를 소비합니다.
필라테스는 달리기와 같은 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 태우지 않을 수 있지만 많은 사람들이 그것을 즐겁게 생각하므로 시간이 지나도 중단하지 않는 것이 더 쉽습니다.
체중 감량 외에도 필라테스는 요통을 줄이고 근력, 균형, 유연성 및 지구력을 향상시킵니다.
체중 감량을 위한 최고의 활동은 개인 트레이너에게 물어볼 8가지 질문 중 하나일 수 있습니다.
