똑바로. 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 천천히 어깨를 내립니다. 5회 반복합니다.
. 일상 활동을하는 동안 몸에주의를 기울이십시오. 장시간 앉아 있는 경우 자세를 자주 바꾸고 30분마다 잠시 일어나십시오. 스트레스를 줄이다; 때때로 의식을 어깨에 짊어지고 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 노력하십시오. 가능하면 정기적으로 마사지를 받거나 매일 몇 분씩 시간을 내어 어깨를 자가 마사지하십시오.
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원심 분리 고기 독성 및 독성학
그리고 적절한 신체 정렬;
어깨에 긴장이나 뻣뻣함이 느껴지면 가능한 한 빨리 조치를 취하는 것이 중요합니다. 사실, 조기 치료는 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 심하거나 오래 지속되는 통증이 있는 경우 의사와 상담하십시오. 추가 요법이나 운동을 권할 수도 있습니다.
이러한 운동은 특히 어깨 신전을 개선하는 데 적합합니다.
"마우스 통증"에 대한 운동을 수행하는 것도 유용합니다.
평발로 고통받는 경우 이 운동을 시도하십시오.
목 통증에 대한 턱 굽힘 운동도 도움이 됩니다.
대신 팔을 가늘게 만드는 운동입니다.
