Luca Feruda 박사 편집
이러한 유형의 피라미드는 Grosser 및 Neumeier의 피라미드 유형과 매우 유사합니다. 실제로도 2개의 피라미드로 구성되어 있는데 그 중 하나는 거꾸로 된 피라미드의 정점에 첫 번째 피라미드를 놓고 밑에서 위로 갈수록 반복 횟수가 줄어들었다가 두 번째 피라미드에 도달하면 다시 증가합니다. 실질적인 것은 Grosser와 Neumeier의 경우 첫 번째 피라미드에 배치된 일련의 피라미드를 완료한 후에 운동이 끝나는 반면 실제 이중 피라미드에는 복귀 단계도 포함되어 상당한 육체적 노력이 필요하다는 사실입니다. 실제로 3번의 반복으로 85%로 세 번째 시리즈를 수행한 후 화살표 방향을 따라 3번 반복하여 85%에서 다시 운동을 종료하여 추가 시리즈를 수행합니다.
육체적, 정신적 노력이 많이 든다는 점을 감안할 때 각 세션에서 몇 개의 근육 그룹만 훈련해야 합니다. 이들 역시 2 또는 3을 초과해서는 안됩니다.
이 방법은 뛰어난 신체 준비와 뛰어난 집중력, 동기 부여 및 운동의 실행 숙달을 필요로 하기 때문에 해당 분야의 전문가에게 특히 적합합니다.
두 피라미드의 상승 단계에서 최대 강도를 개발하는 경향이 있으며 강도는 85%에서 95% 사이이며 완전한 회복은 3~5분입니다.
반면에 하강 단계에서는 근육 피로 상태에 있고 작업 비율이 여전히 매우 높기 때문에 최대 근력에 대한 저항을 개발하는 경향이 있습니다.
작업 매개변수 요약
주간 운동
2, 최대 3
훈련 단계
5 - 6
운동의 특징
먼저 기본 그 다음 격리
운동 횟수
3
반복
1 - 3
근육군별 시리즈
피라미드당 6개
강함
85% - 95%
회복
3'00'' - 5'00''
실행의 리듬
빠른
일부 반사
이전 피라미드 방법론의 경우 최대 근력과 근력에 대한 저항의 병행 발달에 관한 것이었지만, 이번에는 최대 근력의 증가에 더 많은 영향을 미치고 강도에 대한 저항에 대해서는 적은 정도로 훈련합니다. 실제로 작업의 강도는 매우 높고(90%에서 95%까지) 반복 횟수는 매우 낮습니다(1에서 2까지).
근력에 대한 저항도 훈련할 수 있는 이유는 수행해야 할 시리즈의 수가 많기 때문입니다. 사실 4시리즈의 첫 번째 블록을 완성한 후에는 개인이 피로의 첫 징후를 보일 가능성이 매우 높으며 이 피로 덕분에 최대 근력에 대한 저항이 증가하는 경향이 있으며 이 경우에도 마찬가지입니다. 가능한 한 빨리 무게를 들어 올리려고 노력합니다.
다음 워크시트는 "주 3회 5 또는 6 마이크로사이클의 기간 동안 거의 또는 모든 근육 그룹을 훈련합니다. 각 세션에서 이두근과 삼두근과 같은 2개의 길항 근육 그룹이 훈련됩니다. 따라서 월요일과 금요일에는 슈퍼세트를 사용한 훈련에 전념하여 매우 까다롭고 양질의 훈련을 하게 됩니다.
그러나 수요일에는 어깨가 있는 대퇴사두근과 같은 두 개의 비경쟁적인 근육 그룹을 사용하여 모든 노력을 회복하려고 노력할 것입니다.
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