이 가설은 터무니없는 것이 아니라 근육을 단련하기 위한 피트니스 프로그램을 요청한 석공 그룹에 대한 과학적 평가의 결과입니다.
정말 멀었지만 목수의 근육량과 힘은 여전히 특정 스포츠맨의 근육량과 힘에 상당히 가깝습니다. 우리가 알다시피 운동 제스처에는 "특수한 힘의 표현이 필요합니다. 기술조차도 할 수없는 것입니다. 즉석에서. ; 그러나 이것은 스쿼트, 벤치 프레스 또는 풀업에 종사하는 벽돌공과 50kg의 시멘트를 어깨에 메고 5층에서 10회 수행해야 하는 보디빌더에게도 해당됩니다. 철근 콘크리트 플랫폼을 손으로 철거하십시오.
이제 질문이 생깁니다. 왜 그러한 노력을 지속하는 목수가 여전히 잘 발달된 근육 조직을 유지할 수 있습니까? 결국, 장기간의 근육 소진과 이어지는 이화 작용의 원리에 따르면, 그러한 정력적인 헌신은 장기적으로 소진되어야 합니다.
음식 프로그램의 실현을 위해 이것이나 다른 힘든 일을 하는 사람은 "보통" 사람보다 25% 이상 더 많은 에너지를 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 그러면 지출은 특정 사례에 따라 다르므로 신체 주관성과 자동화의 유무에 따라 목수가 전기 기계 없이 일해야 한다면 철인 3종 경기 선수의 에너지 소비량을 쉽게 초과할 수 있지만 주로 혐기성 젖산과 젖산 대사를 사용한다는 것은 확실합니다. 지옥 같은 피로 .
오늘날 대부분의 비숙련 근로자는 어떤 경우에도 과체중입니다. 어떻게 왔어? 이는 주로 망치 망치, 파는 삽, 콘크리트 믹서 흙손을 훨씬 더 많이 사용했던 이전 세대와 같은 칼로리를 소비한다고 믿기 때문입니다. 이것은 목수가 직원과 동일한 에너지 소비량을 갖는다는 것을 의미하지는 않지만, 다른 한편으로 불균형 식단에는 운동 요법이 없다는 수많은 시연이 있습니다.
- 벽돌공들은 어떻게 매일 아침 일어나 새로운 하루를 시작합니까?
단순히 목수의 작업이 주기적이기 때문입니다.모든 건설 현장에는 거의 초인적인 노력이 필요한 순간이 있고 그 다음에는 가벼운 시간 또는 휴식 시간이 있습니다. 이것은 전체 미세 주기에 대한 장기간의 노력이 똑같이 중요한 초과 보상이 뒤따르면 비대를 찾기 위한 고원을 열 수 있다는 가능성에 대해 숙고하게 만드는 것입니다.
쇼크 트레이닝이란?
국제적으로 유명한 미국의 저명한 트레이너인 Poliquin Ph.D의 연구를 참조하면 근육을 너무 자주 훈련하면 약 11일 연속해서만 해도 오버트레이닝이 발생하는 것으로 나타났습니다.
그러나 연속적으로 약 5-6일 동안 지속적으로 훈련한 다음 비교적 오랜 기간 동안 휴식을 취하면 어떻게 될까요? 비대 성장에 대한 잠재력을 최적화하는 것이 가능할 것이라고 가정할 수 있습니다. 당연히 많은 사람들이 성장을 가장 꺼리는 지구에 이 시스템을 사용했으며 볼륨 면에서 개선을 발견했습니다.
훈련 자극의 변화는 정체기를 피하는 데 매우 중요한 요소입니다. 그러나 진행 상황이나 퇴보를 평가하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 실험이 완전히 헛될 것입니다.
어떤 경우든, 다른 근육을 너무 많이 사용하지 않도록 가슴을 위한 십자가와 대퇴사두근을 위한 다리 확장 등과 같은 "단관절" 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 문제의 운동은 생리학적 ROM(움직임 범위)의 최대값에서 수행되어야 한다는 점을 고려해야 합니다.
예를 들어, 1월 1일 월요일에 체스트 벤치 크로스 루틴이 시작되고, 1RM의 75-80%에 해당하는 부하로 약 3-5세트로 약 10-15회 반복 또는 45-60초의 연속 작업을 일시 중지합니다. 약 90초 동안 신체의 다른 부분에 대해 규칙적으로 나머지 운동으로 이동합니다. 1월 2일 화요일은 금요일까지 동일합니다. 분명히 전날의 근육통(DOMS)이 약간의 불편함을 유발할 수 있지만 이미 수요일 저녁에는 더 이상 느껴지지 않을 것입니다.
다음 주에는 일주일에 2-3일 정도의 정규 프로그램을 따라야 하며, 10일 후에 같은 지역의 충격 훈련으로 돌아가서 5일 동안 훈련을 더 받아야 합니다. 따라서 가슴 훈련은 1월 15일에 다시 시작되거나 월요일과 일치하도록 며칠 더 기다렸다가 주말에 시작할 수 있습니다.
그것은 확실히 비정통적인 기준이지만 다른 대안적 방법론과 비교할 때 그렇게 많지는 않습니다. 우리는 5일 연속으로 전신을 단련하는 것을 말하는 것이 아니라 한 부분, 아마도 작은 근육을 단련하여 눈에 띄는 보상을 주는 휴식 조건을 말하는 것입니다.
적절한 시간은 4주에서 8주 범위일 수 있는 이 접근 방식에 전념하는 완전한 중간주기가 될 수 있습니다.
: 주관성. 즉, 생리학은 모든 사람에게 동일합니다. 그러나 오늘날 근육량 연구에 사용되는 기본 원칙이 근육량을 잠재적으로 유효한 방법으로 만드는 하나 이상의 변수를 적어도 부분적으로 고려하지 않는다는 점을 배제할 수 없습니다.
또한, 이 프로토콜은 이미 적절하게 훈련하고 동일한 식사를 하는 초보자 수준의 보디빌더에게 거의 적용되지 않습니다. 초보자에게는 너무 복잡합니다. 이미 조건이 지정되어 있더라도 아직 기본 잠재력을 충분히 표현하지 못한 사람입니다.
반복적이고 누적된 미세 외상은 심각한 불편함을 유발할 수 있으므로 관절의 완전성을 평가하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.
충격 훈련은 또한 운동 선택에 많은 주의를 기울여야 합니다. 즉, 가슴 운동을 하는 경우 회복 주간에 운동을 할 필요가 없다는 의미입니다. 따라서 실제적으로 삼두근의 평행 딥이나 어깨의 슬로우 포워드 등은 피해야 합니다. 이것은 일반적으로 보디빌더들이 다관절 운동을 널리 사용하기 때문에 관련되지 않은 지역의 자극에 대한 강력한 한계가 됩니다.
, 인체 측정 분석 및 운동 선수의 일반적인 상태.이러한 유형의 시스템은 분명히 성장 정체기에 대한 최종 솔루션은 아니지만 도움이 될 수 있습니다.
이러한 운동과 관련된 힘줄에 빈번한 통증, 근육통 또는 전반적인 피로감이 있는 경우 이 접근 방식을 중단하고 적절한 개인화된 프로그램으로 돌아가야 합니다.
일부의 경우 휴식 시 심박수를 확인하는 것이 가능한 오버트레이닝 상태를 모니터링하기 위한 유효한 경험적 도구가 될 수 있습니다. 반면에 과도한 훈련(매우 복잡하고 불편한 상태)으로 인해 근육이 항상 자라는 것은 아니며, 때로는 단순 국부적인 만성 피로입니다.
여러 근육 그룹에 대해 이러한 시스템을 따르는 것은 올바른 선택이 아닐 수 있으며, 일주일에 7일 훈련의 위험을 무릅쓰고 훈련 노력을 너무 부담스럽게 만듭니다. 한 번에 하나의 근육을 대상으로 하는 것이 더 낫고, 허용 가능한 결과를 경험했다면 이 다른 근육 영역을 "훈련"하는 데 전념하는 새로운 중간주기를 시작하십시오.
