스트레스와 정신적 긴장

뇌에는 "강렬한 전기 활동이 있습니다. 1929년에 처음으로 한스 버거 박사가 다른 주파수(또는 초당 주기)를 특징으로 하는 뇌파계라고 하는 4가지 유형의 리듬 또는 파동을 설명했습니다.

리듬 베타 (14 헤르츠보다 큰 주파수). 그것은 "우리가 바쁘고 기민할 때 우세한 정신적 근육 긴장을 특징으로 하는 능동적 각성 상태"입니다. 주의는 거의 전적으로 외부 또는 강렬한 반항(내적 대화)에 집중됩니다. 그것은 의 리듬입니다. 교감 신경계가 지배하는 신경계 및 신체 에너지의 최대 소비. 그것은 또한 역설적인 수면 단계 또는 꿈을 꿀 때(REM 단계)와 일치합니다. 이것은 급성 스트레스의 리듬이며 이에 정비례합니다. 스트레스 호르몬은 뇌의 활동을 최대화하고 장기적으로 과로로 인한 피로를 최대화합니다. 과잉 활동적인 사람들은 이 리듬에서 많은 시간을 보냅니다.

셔터스톡

알파 리듬 (주파수 약 8-13 헤르츠). 외부의 현실과 분리되는 리듬으로, 이완과 뇌 활동의 저하와 일치합니다. 스트레스를 받지 않는 건강한 사람의 경우 이 상태는 단순히 눈을 감으면 자동으로 생성됩니다. M. H. Erickson은 이 상태를 모든 사람이 경험하는 "정상적인 일상적인 트랜스 상태"로 정의합니다.

리듬 세타 (주파수 약 4-7 헤르츠). 반 수면 상태와 일치합니다. 그것은 "연관적이고 창의적인 사고가 선호되는 단계입니다. 천재의 섬광, 갑작스런 조명의 리듬입니다. 이 단계에서는 내면의 경청과 성찰에 열려 있습니다. 그러나 그것은 또한 정신신체적 재생의 리듬이기도 합니다. 이것은 최면 세션 동안 일반적으로 도달하는 트랜스 상태에 해당합니다.

델타 리듬 (약 3Hz 이하의 주파수). 그것은 깊은 꿈 없는 수면과 강렬한 근육 이완과 일치합니다. 이 단계에서 GH 성장 호르몬의 최대 생산(일생 동안 세포 재생에 필수적이며 첫 번째 단계에서는 성장에 필수적임)과 면역 체계의 최대 활동이 있습니다. 우리의 모든 재생 과정과 "endofarmaci"의 생산을 위해: 우리가 생산하는 강력한 약물. 매우 특정한 작용을 하는 유기체. "플라시보 효과"의 위력은 이제 모두에게 알려졌습니다. 곧 우리를 화나게 할 무언가를 취했다는 확고한 믿음에서 비롯된 평온함, 진정 효과 덕분에 신체의 자가 생산을 자극합니다. 기분이 좋다 . 반대로, 정신적 긴장(예: 두려움)과 약물의 장기간 섭취(피드백 메커니즘을 통해)는 "내적 의사"의 활동을 억제합니다.
델타 리듬은 부교감 신경계의 최대 지배하에 있으며 좋은 기숙사의 수면에 우세합니다. 그것이 변형되면 사람은 잠을 잘 못 자고, 재생이 거의 되지 않아 피곤하고, 쉽게 병에 걸리고, 정신신체 장애가 있는 경향이 있습니다.

PET 또는 양전자 방출 단층 촬영과 같은 기술을 사용하여 수행된 체스 선수의 뇌와 기억 샘플에 대한 연구는 많은 경우에 뇌의 리듬을 증가시키는 것이 아니라 감소시킴으로써 상당한 정신 집중을 달성할 수 있음을 나타냅니다. 뇌가 빠르면 피질은 수많은 자극에 반응하고 다양한 정신 활동을 수행할 준비가 되어 있습니다. 반대로 리듬의 감소는 선택적이고 강렬한 "정신 활동"을 촉진할 수 있습니다.
오늘날 인터넷의 속도로 이동하는 현대 사회의 광란의 속도는 뇌를 점점 더 활동적으로, 더 많은 시간 동안 유발하여 주기를 늦추기가 점점 더 어려워질 것입니다. 이것은 긴장을 풀고 깊은 수면을 취한 다음 재생하는 능력을 감소시켜 두려운 단계를 설정합니다. 고통 - 불면증 - 기억 및 집중력 장애 - 병리 -
게다가, 높은 대뇌 활동은 신체의 요구에 귀를 기울이는 것을 희생하면서 외부에 대한 과도한 주의(외수용 감각, 시각 및 청각의 우위)에 해당합니다. 어떤 의미에서 사람은 "몸 밖으로" 투사되어 고유수용성 감수성을 감소시킵니다. 따라서 신체적인 절망이 발생합니다. 즉, 자신의 "자아"에 대한 인식이 감소되어 위험하게 퇴행성 과정을 촉진할 수 있습니다.
마지막으로, 스트레스로 인한 동일한 근육 긴장은 다음 단락에서 살펴보겠지만 추가적인 "고유수용성 난청"과 집중력 및 정신적 명료성의 어려움을 수반합니다. 이것은 위의 이유 때문에 실제로는 반대 전략인 이완이 실행될 때까지 점점 더 역효과가 되는 것으로 판명될 수 있는 추가적인 자발적인 정신적 노력의 반응을 유발할 수 있습니다.

최면 외에도 동양과 서양의 모든 이완 기법(요가, 명상, 호흡 조절 기법, 자가 훈련, 바이오피드백, 시각화 기법, 적당한 신체 활동, 스트레스 방지 마사지)은 건강한 "감속"을 얻는 중요한 이점이 있습니다. 그렇지 않으면 만성 스트레스로 고통받는 사람들이 접근하기 어렵습니다. 목표는 근육 이완, 심호흡 및 의식적인 마음의 "산만된 졸음"으로 스트레스 수준을 줄이는 것입니다.

Giovanni Chett 박사 편집

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