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그것은 두께와 너비 모두에서 남성의 가슴에 많은 것을 할 수 있습니다.

셔터스톡

시상면에서(즉, 프로필에서 볼 수 있음) 수컷 모양은 가슴의 크고 작은 가슴, 큰 치아의 발달을 통해 넓은 가슴과 함께 두께를 얻습니다. 덜하지만, 큰 등쪽과 큰 원형. 삼각근, 소원근 및 극하근의 후방 묶음의 전방 단축으로 얻은 상완골 후퇴의 자세 자세 자세는 상완골의 외회전 작업으로 단축 및 긴장도를 얻습니다.

대신, 정면(앞에서 보았을 때)에서 남성형은 주로 이 방향의 대등쪽과 대동원뿐만 아니라 대흉근과 삼각근의 발달을 통해 너비를 얻습니다.

그들은 다르고 똑같이 다르게 행동합니다. 아래에서는 이론적으로 가슴의 너비와 두께의 이미지를 강조하는 데 도움이 되는 것들을 언급할 것입니다.

핸들바 또는 바벨이 있는 풀오버

풀오버의 움직임은 골단의 석회화 전(즉, 약 18-20세)의 어린 나이에 수행하면 이점이 완전히 나타납니다. 모든 사람이 청소년기에 역도를 시작하는 것이 옳다고 생각하는 것은 아니지만 다행히 오늘날 많은 신화와 전설이 사라지고 있기 때문에 젊은이들의 강화 활동은 최소한 용인됩니다.

작은 가슴과 큰 치아에 작용하는 풀오버의 움직임은 회복하는 날에도 계속되는 견인 작용으로 갈비뼈를 들어 올립니다. 대흉근의 쇄골 다발에 대한 상당한 자극도 발생해야 합니다. 비교를 위해 이것은 치과용 보철물(일명 교정기)과 유사한 효과입니다. 이 효과가 발생하기 위해서는 시리즈가 실패하도록 하는 것이 중요하므로 자신의 강도에 비례하여 최대 강도와 높은 하중으로 수행됩니다(8-10회 반복). 전용 기사에서 이미 설명했듯이 강렬하다면 많은 시리즈를 수행 할 필요가 없습니다.

바벨과 함께 하는 큰 레버암 덕분에 풀오버는 시상면을 따라 가슴을 넓히는 목적에 더욱 유리하며 편심 단계에서 깊게 숨을 들이마시는 것이 좋다.

핸들바 또는 케이블이 있는 십자가

가슴이 두꺼워지는 효과를 얻으려면 "높은 진폭 - 사전 스트레칭을 얻을 때까지 - 및 팔꿈치 굴곡 각도 10-15 °에 도달하는 것이 좋습니다. 음의 (편심) 단계에서 깊게 흡입하십시오. 충분한 작업 , 항복과 함께 몇 가지 시리즈(2-3)에 대해 6-8-10회 반복하면 치아의 음색이 보장되고 가슴의 부피가 증가할 뿐만 아니라 다시 갈비뼈가 견인됩니다.

하강 단계에서 매우 넓은 구멍으로 십자형을 만들기 위해서는 대흉근의 매우 유연한 상완골 삽입이 필요합니다. 따라서 초기 컨디셔닝 단계의 중요성은 매우 중요합니다. 큰 부하를 사용하기 시작하기 전에 점진적으로 증가하고 실행에 대한 최적의 숙달을 획득해야 합니다. 대흉근의 상완골 힘줄 스트레칭 운동과 병행하는 것이 좋다.

참고: 일반적으로 대흉근을 볼륨화하여 객관적인 비대와 함께 수행되는 중간 및 타이트 그립 프레스를 포함하여 가슴을 위한 모든 운동은 윤곽의 흉부 두께를 증가시킵니다. 그러나 이것이 너비의 확장을 촉진하여 확장에 기여한다는 것을 의미하지는 않습니다. 때때로 우리는 움직임과 기술에 집중하고 우리 각자가 "자신의 방식으로 만들어짐"을 무시하고 자극에 주관적으로 반응합니다.