Nicola Manca 박사 편집
과도한 체지방은 과도한 칼로리 섭취의 단순한 결과가 아닙니다. 섭취한 칼로리를 줄여야만 체중을 줄일 수 있다고 생각하면 오산입니다.
적절한 신체 활동으로 얻은 에너지 소비의 증가는 체중을 줄이고 유지하는 데 근본적인 역할을 하며, 지구력 스포츠로 신체 단련된 사람들 사이에서 가장 많이 먹는 사람이 종종 최상의 신체 상태임을 확인하는 것이 일반적입니다. 서구 국가의 평균 칼로리 섭취량은 최근 몇 년 동안 증가하지 않았지만(예: 미국의 경우 지난 20년 동안 5-10% 감소) 비만 현상은 상당히 증가했습니다.
음식이 체중에 영향을 미치는 유일한 요인이었다면 감소된 칼로리 섭취는 체중 증가가 아니라 감소로 이어졌어야 했습니다!
기본적인 역할은 실제로 움직임, 운동 활동을 점점 더 주변적인 역할로 제한하는 우리 사회의 좌식 생활 방식에 의해 가정됩니다.
열량 섭취를 줄이는 것만으로는 대부분의 경우 체중을 영구적으로 줄일 수 없습니다..
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 적당히 저칼로리 식단과 "적절한 신체 활동"을 결합하는 것입니다.
또한 신체 활동은 지방량을 줄이고 제지방량을 유지하는 모든 다이어트 프로그램의 주요 목표를 달성하는 데 필수적입니다.저항성 훈련은 일반적으로 체지방량과 총 체중을 감소시키는 반면, 제지방량은 영향을 받지 않거나 약간 증가합니다. 일반적으로 체중 감량 및 체지방 감소를 위해 제안되는 훈련 프로그램은 주당 최소 3회 세션을 포함하며 최소 20분 동안 지속되며 세션당 300Kcal 이상의 에너지 소비를 유발하는 강도로 이루어집니다. 훈련 빈도를 높이면 체지방이 더 많이 감소합니다.
운동 활동과 관련이 없는 저칼로리 식단, 기존 식단에 비해 칼로리 섭취량 감소가 중등도(500~1000Kcal/일)이더라도, 대신 적당한 수분 손실과 제지방량을 유발합니다., 또한 혈청 HDL 수치의 감소를 유발합니다. (소위 좋은 콜레스테롤) 그리고 기초대사량 감소.
균형 잡힌 식단 및 일일 칼로리 섭취량의 적당한 감소와 관련된 적절한 신체 활동은 다음을 관리함으로써 이러한 많은 부정적인 영향을 취소할 수 있습니다.
- 체지방과 총 체중을 동시에 줄이는 동시에 제지방을 유지하거나 증가시킵니다.
- 최적의 체중을 유지하기 위해 기초 대사율을 높입니다.
- HDL 수치를 정상 범위 내로 유지합니다.
달성해야 할 가장 중요하고 복잡한 목표는 체중 감량이 아니라 최적의 체중을 유지하는 것입니다.대부분의 체중 감량을 경험한 대상체는 손실된 kg을 회복하는 경향이 있습니다.
결론적으로, 식습관의 개선과 적절한 운동을 통해서만 목표를 달성할 수 있습니다.
