케겔 운동은 산부인과 의사인 Arnold Kegel의 이름을 따서 명명되었으며, 톤을 개선하기 위해 골반저 근육을 수축하고 이완하는 것으로 구성됩니다.
이론적으로 다소 잘 알려져 있지만 실제로는 70% 이상의 여성이 정확한 방법, 시기 및 방법을 모르기 때문에 훨씬 덜 알려져 있습니다.
"은밀한 영역의 적합성"과 관련된 수천 개의 의심을 명확히하기 위해 성 학자 Manuela Farris와 Roberta Rossi와 Alessandra Bitelli 코치.
복강의 하부를 닫고 방광, 요도, 자궁, 질 및 직장을 올바른 위치에 유지하는 역할을 합니다.
수년에 걸쳐, 특히 폐경기 이후에는 약화되는 경향이 있습니다.
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운동은 어떻게 이루어지나요?
케겔 운동을 시작하는 가장 좋은 방법은 대리석 위에 앉아서 들어올리는 것처럼 골반 근육을 쥐어짜는 상상을 하는 것입니다.
최상의 결과를 얻으려면 복부, 허벅지 또는 엉덩이의 근육이 구부러지지 않도록 주의하면서 골반 근육 수축에만 집중하십시오.
숨을 참지 말고 대신 운동 중에 자유롭게 호흡하십시오. 하루에 10~15회씩 3세트 이상 반복합니다.
할 수 없는 사람들은 무엇을 할 수 있습니까?
초보자라면 몸의 모든 움직임에 따라 움직이고 회전하는 내부에 무게가있는 구체와 같이 근육을 자극하는 데 도움이되는 보조 장치가 있으며 이미 운동을 알고 증가하고 싶은 사람들을 위해 표시됩니다. "노력의 강도.
특히 정교한 전기 자극기는 골반저 수축의 강도를 감지하고 운동 지침을 제공할 수 있어 매우 유용합니다.
그들은 누구에게 가장 적합합니까?
노화 외에도 임신, 출산, 수술, 만성 변비 또는 기침, 과체중과 같은 다른 많은 상황이 골반저 근육을 약화시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 모든 사람이 케겔 운동을 하는 것이 중요하지만 다음으로 고통받는 여성에게는 더욱 중요합니다.
- 재채기, 웃거나 기침을 할 때 복압성 요실금이 발생하고 몇 방울의 소변을 잃습니다.
- 절박성 요실금 및 많은 양의 소변을 잃기 직전에 갑자기 강한 배뇨 충동이 나타납니다.
- 변실금, 대변 상실.
몇 살부터 만들기 시작해야 하나요?
요실금이 일반적으로 45세 이후에 발생하더라도 이러한 운동이 성에 미칠 수 있는 중요한 영향을 잊어서는 안 되기 때문에 아주 어린 나이에도 모든 연령에서 시작할 수 있습니다.
또한, 호르몬 수치가 천천히 감소하기 시작하는 폐경, 특히 조직의 둥글고 탄력을 담당하는 에스트로겐이 감소하기 시작하는 폐경을 대비하여 도착하는 것이 항상 가장 좋습니다. 그리고 질의 문제나 변화를 경험할 수 있습니다.
언제 할 수 있습니까?
그것들을 수행하기 위해 컴퓨터에 앉아 있거나, TV를 보거나, 버스를 기다리는 등 아무도 눈치채지 않고 언제든지 수행할 수 있으므로 일부러 시간을 할애할 필요가 없습니다.
유일한 중요한 것은 빈 방광을 갖는 것입니다.
여성의 약 20%, 45-50세 사이의 5명 중 1명, 그리고 전 세계적으로 4억 명이 넘는 사람들과 이탈리아에서 약 5명이 영향을 받습니다.운동을 정확하고 일관되게 수행하면 몇 주 또는 몇 달 이내에 소변 누출 빈도가 줄어듭니다.
재발성 요로 감염을 예방한다는 것이 사실입니까?
예, 질벽이 얇아지고 수년에 걸쳐 발생하는 혈류 감소는 요로 감염에 대한 민감도와 감수성을 증가시킬 수 있습니다.
운동 중에는 혈류가 증가하므로 규칙적으로 운동하면 근육에 새로운 혈관이 형성되고 조직이 살이 찐다.
성생활을 어떻게 개선합니까?
케겔 운동은 성교 전과 성교 중 통증의 원인 중 하나인 질 주변 근육의 수축을 더 잘 인지할 수 있도록 도와주며, 마찬가지로 근육을 이완시켜 삽입을 보다 편안하게 해줍니다.
또한 질 윤활을 개선하여 더 많은 혈액이 생식기로 흐르도록 하고 성적 흥분을 증가시키며 오르가즘을 더 쉽게 달성할 수 있습니다.
또한 요실금의 경우 출산 후 성기능을 개선하고 자궁 탈출을 예방하기 위해 제안됩니다.
긍정적인 심리적 메커니즘도 촉발됩니다. 케겔을 하는 것은 여성이 관리할 수 있는 것이며 이는 그녀가 성에 대해 더 활동적이라고 느끼는 데 도움이 됩니다.
케겔 운동도 섹스 운동의 일부입니다.
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