X 판자 다리와 푸시 업을 번갈아 가며

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔
• 복부 근육

운동 난이도

어려운

교차 X 판자 다리 및 푸시업 실행:

1. 푸쉬업 자세로 손을 어깨너비로 벌리고 발은 엉덩이보다 약간 더 벌립니다.
2. 오른손을 들어 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오.
3. 시작자세로 돌아와 푸쉬업을 하고 상체를 천천히 바닥으로 내립니다.
4. 상체로 돌아와서 팔을 똑바로 유지하고 먼저 들어 올린 다음 왼손을 앞으로 뻗고 동시에 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
5. 푸쉬업 자세로 돌아가서 상체를 낮추고 모든 것을 반복하십시오.

• 엉덩이를 회전
• 팔과 다리 사이의 X 동작 동안 등을 아치형으로 만듭니다.