평발을 위한 운동

발은 해당 부위의 힘줄이 느슨해지기 때문에 정상보다 아치가 덜 뚜렷하거나 아예 없을 때 편평한 것으로 정의됩니다.

평발은 인구의 최대 30%에 영향을 미칠 수 있는 비교적 일반적인 상태입니다.

일반적으로 2세가 되기 전에 이러한 이상을 알아차리기가 어렵지만 종종 어린이는 태어날 때부터 영향을 받습니다.

평발은 유연할 수 있습니다. 즉, 발이 지면에 놓일 때에만 유연하거나 어떤 경우에 발생하더라도 단단할 수 있습니다. 첫 번째는 가장 일반적인 형태입니다.

이 상태는 종종 증상을 일으키지 않지만 10명 중 1명은 특정 운동으로 완화될 수 있는 통증이나 불편함을 경험합니다.

오류, 비만, 관절염, 당뇨병, 외상 또는 발 및/또는 발목 부상 및 부적절한 신발 사용.

노화와 임신 또한 뇌성마비, 근이영양증 또는 척추갈림증과 같은 신경 또는 근육 질환과 마찬가지로 발달에 기여할 수 있습니다.

일반적으로 두 발이 모두 영향을 받지만 하나만 영향을 받는 경우도 있습니다.

신체 증상

이러한 신체 상태가 항상 통증을 유발하는 것은 아니지만, 족저궁의 부재가 증상인 경우 가장 흔한 불만은 일반적으로 발뒤꿈치, 발목, 하지, 무릎 및 요추 부위에 집중됩니다.

이 부위에 국한된 통증 감각 외에도 발목 안쪽의 부종과 발의 근골격계 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 통증과 불편함을 줄이기 위한 몇 가지 운동이 있습니다.

이상적인 것은 일상 생활에 포함하거나 적어도 일주일에 세 번 수행하는 것입니다.

힐 스트레치

• 선 자세에서 어깨나 눈 높이로 벽이나 의자에 손을 댑니다.
• 한 다리를 앞으로 가져오고 다른 다리는 뒤로 뻗습니다.
• 양쪽 발꿈치를 바닥에 단단히 누릅니다.
• 척추를 똑바로 유지하고 앞다리를 구부리고 벽이나 지지대에 몸을 대고 뒷다리와 아킬레스건이 당기는 느낌을 받으려고 노력합니다.
• 30초간 자세를 유지합니다.
• 각 면에 대해 4회 반복합니다.

테니스 공으로 회전

• 의자에 앉아 오른발 아래에 테니스 공을 놓습니다.
• 척추를 똑바로 유지하고 아치에 초점을 맞춰 발 아래에서 공을 굴립니다.
• 2-3분 동안 계속합니다.
• 반대쪽 발로 동작을 반복합니다.

아치 리프트

• 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 발가락이 바닥에 닿아 있는지 확인하고 아치를 최대한 높이면서 체중을 발 바깥쪽으로 옮깁니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 10~15회씩 2~3세트 실시한다.

발가락 리프트

• 선 자세에서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 5초 동안 발뒤꿈치를 들고 서 있다가 다시 바닥으로 내립니다.
• 15~20회씩 2~3세트 실시한다.

고도의 연신율

• 왼발을 완전히 앞으로, 왼발을 아래쪽 가장자리에 놓고 스텝 또는 스텝 도구 위에 올라섭니다.
• 왼발을 사용하여 균형을 유지하면서 오른발을 낮추어 발뒤꿈치가 계단에서 약간 떨어지도록 합니다.
• 아치 강화에 집중하면서 오른쪽 발꿈치를 가능한 한 높이 천천히 올립니다.
• 무릎과 종아리가 옆으로 약간 회전하면서 아치를 안쪽으로 회전시킵니다.
• 시작 위치로 돌아올 때까지 천천히 허리를 내립니다.
• 양쪽 10~15회씩 2~3세트 실시한다.

수건으로 수축

• 의자에 앉아서 발 아래에 수건을 놓습니다.
• 발뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 손가락을 구부려 수건을 구부립니다.
• 발가락을 아치에 대고 몇 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오.
• 10~15회씩 2~3세트 실시한다.

토 리프트

• 서 있는 자세에서 오른쪽 엄지발가락을 바닥으로 누릅니다.
• 다른 네 손가락을 들어 5초 동안 유지합니다.
• 그들을 바닥으로 되돌리고 엄지 발가락을 들어 올리십시오.
• 각 작업을 5~10회 수행합니다.
• 반대쪽 발로 운동을 반복하십시오.
• 이 운동은 나무 자세, 앞으로 구부리기 또는 서서 스플릿 요가 자세에서도 시행할 수 있습니다.

이 운동은 발끝으로 서는데도 도움이 됩니다.
그런 다음 균형을 개선하기 위해 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

보스볼 운동도 매우 유용합니다.