성인의 경우 매일 밤 7시간 이상 자는 것이 이상적이지만 대부분의 사람들은 바쁜 일상으로 인해 잠을 덜 자게 됩니다.
이것은 피할 수 없는 지속적인 피로감에 더하여 유기체의 다른 부분이나 과정에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
낮에 받은 정보를 처리하여 새로운 기억을 만들고 중요한 것을 저장하고 불필요한 것을 제거하기 때문에 잠자는 동안 매우 활동적입니다.
따라서 중요한 날 직전에 휴식을 취하는 것은 비생산적일 수 있습니다. 이러한 방식으로 두뇌는 가능한 한 최선의 방법으로 유용한 정보를 정리하고 정리할 시간이 주어지지 않기 때문입니다. 또한, 수면 부족은 의사 결정, 문제 해결, 감정 처리 방식, 주의력 및 집중력 기술에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
무겁고, 더 붉고 부은 눈, 다크 서클과 눈 아래의 가방.
그러나 불면증의 영향은 표면적인 것 이상입니다. 실제로 수면이 방해를 받으면 눈 주위의 근육이 적절하게 휴식을 취하지 않아 눈 경련과 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 시력에 영향을 미치지 않지만 성가실 수 있습니다.
, 차례로 감기, 독감 및 기타 질병을 예방합니다. 따라서 불충분한 휴식은 이러한 유형의 질병을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 수면 중에는 혈액이 감소하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 동맥혈이 더 오랫동안 상승된 상태를 유지합니다. 이것은 만성 고혈압으로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 심장 질환과 뇌졸중의 주요 원인이 됩니다.
게다가 만성적인 수면 부족은 고혈압 환자의 상황을 악화시킬 수 있는 것으로 보입니다.
불규칙한 수면도 문제입니다. 적어도 2020년에 노인 그룹을 대상으로 수행되었으며 Journal of the American College of Cardiology에 발표되었습니다. 연구원들은 밤에 평화롭게 잠을 잘 수 없는 사람들이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 거의 두 배나 높다는 것을 발견했습니다.
마지막으로, 수면 부족은 간접적인 방식으로 심장에 부정적인 영향을 미쳐 건강에 해로운 식단, 높은 수준의 스트레스 및 운동 동기 감소로 이어질 수 있습니다.
건강한 지방의 대사를 담당합니다. 시계의 규칙적인 리듬을 방해하면 염증과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
깨어 있는 시간이 길면 저녁 식사 후 간식에 대한 갈망이 증가하기 때문에 잠을 적게 자면 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
호르몬 렙틴은 배고픔을 억제하고 그렐린은 식욕을 자극합니다. 수면을 취하지 않으면 렙틴이 감소하고 그렐린이 증가하여 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.
또한 수면 부족은 쿠키, 사탕 및 칩과 같은 특정 유형의 칼로리 음식을 갈망하게 만듭니다.
마지막으로, 수면을 거의 취하지 않음으로써 신체가 혈당을 덜 통제할 수 있게 되어 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
하루 종일 손상된 세포를 복구하기 위해 열심히 일하고 있습니다.반면에 불충분한 수면은 염증과 스트레스 호르몬 수치를 증가시켜 여드름, 습진 및 건선과 같은 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다.
또한 지속적인 수면 부족은 피부를 창백하게 만들고 눈가와 입가 주변에 잔주름과 주름을 더 많이 유발할 수 있습니다.
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또한, 수면 부족은 정자 농도와 수의 감소와 관련이 있습니다.
근육과 뼈를 만들고 복구하고 유지하는 역할을 하는 뼈는 깊은 수면 중에 방출되므로 감소하면 복구 및 치유 속도가 느려질 수 있습니다.
이 효과는 특히 밤에 5시간 미만으로 자면 골다공증에 걸리기 쉬운 폐경 후 여성에게 위험합니다.
빛 또는 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되는 모든 것.
