1600칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

컵에 차 300 그램 백설탕 5g 러스크 50 그램

간식

버찌 150g 말린 호두 20g

점심

반숙 밥 100 그램 구운 가지 + 파슬리 250g 살코기 다진 쇠고기 100 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 10g

간식

어업 200g 통밀빵 30g

저녁

오이 200g 모짜렐라(살코기) 100 그램 올리브유 5g 올리브 빵 50 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1625Kcal 단백질 40g 17 지방 61g 34 탄수화물 211g 49 섬유 24g 술 0 0 철 10.92mg 축구 657mg 콜레스테롤 122mg

다이어트 2일차

아침밥

러스크 50 그램 야생화 꿀 20g 부분 탈지 우유 300 그램

간식

버찌 200g 호두 까는 기구 30g

점심

감자 만두 200g 소 리코타 100 그램 샐러드 토마토 100 그램 파슬리, 쪽파, 타임, 바질 등 50 그램

간식

딸기 200g 부분적으로 탈지된 요구르트 130g

저녁

회향 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 5g 연어 스테이크, 삶거나 구이 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1630Kcal 단백질 85g 21 지방 54g 30 탄수화물 215g 49 섬유 23g 술 0g 철 13.78mg 축구 1364mg 콜레스테롤 160mg

다이어트 3일차

아침밥

반탈지유(우유) 50 그램 귀리 50 그램 꿀 10g 호두 10g 소나무 견과류 10g

간식

쌀과자 50 그램 사과 200g

점심

브루스케타 식빵 100 그램 기름에 멸치 20g 천연 참치 100 그램 올리브유 10g 잘 익은 토마토 100 그램

간식

살구 200g

저녁

속을 채운 애호박 (살코기 + 당근 + 계란 + 다양한 맛) 300 그램 듀럼밀빵 70g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1592Kcal 단백질 81g 21 지방 63g 30 탄수화물 187g 49 섬유 32g 술 0g 철 18.43mg 축구 1141mg 콜레스테롤 178mg

다이어트 4일차

아침밥

반탈지유(우유) 300 그램 통밀 러스크 30g 잼(살아있는 과일처럼) 20g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 소나무 견과류 30

점심

파스타 100 그램 통조림 콩 + 향료(로즈마리 등 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 파마산 치즈(반지방) 20g

간식

통조림 과일 샐러드 200g 휘핑 크림 20g

저녁

달콤한 통조림 옥수수 100 그램 브로콜리 80g 송어(삶거나 구운 것) 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1617 Kcal 단백질 86g 21 지방 52g 29 탄수화물 216g 50 섬유 33g 술 0g 철 12.1mg 축구 1016mg 콜레스테롤 151mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트