장기 운동 시스템: 유산소 시스템

스테파노 카살리 박사 편집

호기성 대사

이 이름은 전자 수송 사슬의 복잡한 반응과 산화적 인산화를 위해 예약되어 있습니다. 어떤 의미에서 이 용어 자체는 오해의 소지가 있는데, 산소는 ATP 합성에 직접 참여하지 않기 때문입니다. 높은 유산소 대사..

산화 반응은 신체의 저장된 칼로리(지방, 탄수화물)의 산화적 분해로부터 생성될 수 있는 많은 양의 에너지로 인해 에너지 목적을 위한 가장 중요한 과정입니다. 산화 과정만을 기반으로 유기체에 의해 개발될 수 있는 최대 전력은 특정 한계 내에서 연료의 가용성에 의해 부과되는 것이 아니라 오히려 연소체, 즉 최대 가능한 최대 산소 공급에 의해 부과됩니다. 근육(VO2max) 작업 강도 범위 작업 시작 후 3~5분에 도달하는 산소 소비량(VO2)은 작업 강도의 증가 함수입니다. 이러한 조건에서 작업은 VO2의 추가 증가 없이 상당히 오랜 기간(10분 이상) 동안 계속될 수 있습니다. 이러한 조건은 전통적으로 호기성으로 간주되며 작업 시작 후 3~5분에 도달한 VO2는 "안정 상태"(VO2S) 값으로 정의됩니다.

최대 유산소 파워(VO2max)

신체가 취해야 하는 산소의 양은 세포 대사 수준에 의해 조절됩니다.

기초 대사: 필수 욕구를 충족시키는 데 필요한 최소량.

최대 산소 소비량: 신체가 산화 대사 과정을 기반으로 표현할 수 있는 최대 개인 한계. 절대값(L/min) 또는 체중(mL/kg/min) 또는 제지방량(mL/kg 제지방량/분)과 관련하여 표시됩니다.

산소의 모집 및 운송

외부 환경에서 세포의 내부 환경으로의 산소 섭취 및 수송에는 다음이 필요합니다.

Dell "호흡기 시스템(외부와의 가스 교환);
혈액(O2의 운반체인 헤모글로빈 함량 및 기타 물리적 및 화학적 특성)
Dell "심장 순환 시스템(에너지 목적으로 사용할 수 있는 가스 및 물질의 수송, 신체의 일반 및 국부적 필요에 대한 순환 적응);

또한 다음에 따라 달라집니다.

효과기 구조의 해부학적, 생리학적, 생화학적 특성, 세포와 모세혈관 사이의 기체 교환에 영향을 미치는 요소.

최대 유산소력을 제한하는 요인(과량의 산화 기질이 있는 경우)

폐 요인:

폐포 환기;
호흡 가스, 특히 O2의 확산 능력.

혈액 인자:

혈액에 의한 O2 및 CO2 수송 능력.

심혈관 요인

심장 제트, Q;
말초 순환, 특히 근육 순환, Qm.

조직 인자

모세혈관에서 세포로 또는 그 반대로 산소가 세포에서 혈액으로 확산되는 능력;
조직에서 O2를 사용하는 능력.

최대 유산소력: 앉아있는 대상

VO2 max는 절대값(L/min) 또는 체중에 대한 상대값(mL/kg/min)으로 표현할 수 있습니다. 건강한 성인에 대한 자료는 40~50mL/kg/min으로 다양하며 성별의 영향은 남녀간에 유의한 차이가 있으며 이는 절대값(L/min)보다 평균 30% 낮은 값을 가짐 남성의. 값이 (제지방) 근육량을 나타낼 때 성별의 차이는 사라지는 경향이 있습니다(3-4%). 이것은 여성의 낮은 유산소 능력이 낮은 체질량뿐만 아니라 높은 지방 비율 때문임을 나타냅니다. 3-4%의 잔류 차이는 혈액의 다른 헤모글로빈 농도로 설명할 수 있으며, 이는 여성의 경우 남성의 헤모글로빈 농도보다 5-10% 낮습니다.

최대 유산소 파워: 선수

VO2 max의 최대 한계는 약 90mL/kg/min인 것 같습니다. 가장 높은 가치를 특징으로하는 운동 선수는 전문 분야 (스키, 달리기 또는 사이클링)에 관계없이 크로스 컨트리 스키어입니다. 그러나 훈련된 종목에 관계없이 체중의 단위당 표현되는 VO2 max 값은 운동선수가 앉아 있는 사람보다 유의하게 더 높게 나타나며, 다른 전문 분야를 연습하는 선수들 사이에서 발견된 값 사이에 상당한 차이가 발견됩니다. 예를 들어, 절대값으로 표시되는 마라톤 주자의 VO2 max는 평균적으로 더 큰 체질량을 특징으로 하는 조정자보다 낮습니다. 조정자는 신체를 운반하는 데 에너지를 사용하지 않으며, 이는 도구, 스포츠, 그래서 그들은 중력에 대항하는 어떤 작업도 할 필요가 없습니다(체중은 성능을 제한하는 요인으로 작용하지 않습니다). 반면에 러너는 중력에 대항하여 거의 모든 작업을 하기 때문에 "체중 1kg당 높은 에너지 성능을 요구하며 반드시 높은 절대값을 가질 필요는 없습니다. 자전거 타는 사람은 경로에 따라 중간 상황에 있습니다. 평지 또는 오르막에서 수행됩니다.

높은 유산소력을 위한 생리학적 근거

최대 심장 던지기(Q"max)는 높은 수준의 VO2 max를 달성할 수 있는 기본 요구 사항입니다. 운동 선수의 경우 40L/min에 도달할 수 있지만 앉아 있는 자세 및 운동 선수의 경우 22-25L/min의 값에 도달할 수 있습니다. 운동선수가 아닌 다른 중요한 변수는 훈련된 운동선수의 근육에서 0.9에 가까운 값에 도달할 수 있는 근육의 최대 산소 이용 계수와 관련된 것입니다. 이는 아마도 다음 덕분일 것입니다.