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소개
피트니스는 유방의 건강과 아름다움을 유지하거나 개선하는 데 매우 중요합니다.
유방 해부학
유방은 주로 모양, 일관성 및 크기를 결정하는 지방, 결합 및 선 조직으로 구성됩니다.
유방은 기저부를 형성하는 가슴에 달려 있으며 자체 근육 조직이 없으며 유관을 둘러싸고 있는 작은 근육을 제외하고는 근섬유가 전혀 없습니다.
한편으로는 신체의 이 연약한 부분을 보호하기 위해 지방이 필수적이라면 결합 조직이 이를 억제하고 지지해 줍니다. 조직이 더 탄력적일수록 유방이 더 탱탱하고 아름다워 보입니다.
체조
더 아름다운 가슴을 위한 체조
유전적 요소 외에도 여성의 생활 방식은 유방의 질감, 모양 및 크기에 영향을 미칩니다. 체지방률과 가슴 부피 사이에 강한 관계가 있음을 확인하기 위해 주위를 둘러보기만 하면 됩니다.
많은 사람들이 가슴 운동을 지나치게 중요하게 여기지만 실제로 가슴의 모양을 개선하는 특별한 운동은 없으며 이러한 근육의 선택적 강화는 해롭지 않다면 그다지 효과적이지 않습니다. 과도한 비대는 근육과 유방 조직 사이에 명확하고 불쾌한 분리로 이어질 수 있습니다.
또한 어깨를 앞으로 많이 굽혀서 가슴을 낮추고 숨길 수 있는 자세 변화가 있을 수 있습니다.
이러한 이유로 글로벌 활동에 집중하고 자세 결함을 교정하는 것이 가장 좋습니다.
척추의 잘못된 자세는 생각보다 자주 발생합니다. "과도한 등 후만증과 어깨가 앞으로 미끄러지는 현상은 중간 크기의 가슴을 가진 여성에게 흔합니다. 이것은 육체적인 면에서도 자신을 가두는 경향이 있는 수줍고 내성적인 사람의 전형적인 태도입니다. 같은 무게 가슴과 책상 위로 몸을 앞으로 기울이는 것과 같은 특정 작업 활동은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
상체를 구부려 보십시오. 아래로 내려갈수록 유방의 무게가 피부와 현수 인대에 완전히 맡겨져 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이 위치에서 가슴 근육의 자연스러운 지지가 부족하고 장기적으로 피부는 자연적인 탄력을 잃어 영향을 받습니다. 또한, 유방을 피부에 고정시키는 인대가 과도하게 늘어나 "돌이킬 수 없는 유방하수증"이 발생합니다.
이 효과를 영구적으로 만들기 위해서는 상완 견갑골의 가동화, 어깨 뒤쪽 근육, 특히 외회전근의 스트레칭과 강화에 집중해야 합니다. 낮에는 작업 활동과 보행 중 가능한 한 직립 자세를 유지해야 하며, 이 경우 모델의 보행 방식을 모방합니다.
인체의 해부학적 구조를 보면 가슴 근육은 위에 열거한 근육과 정반대의 기능을 하는 경향이 있으므로 한쪽 근육을 강화하는 것과 다른 쪽 근육을 강화하는 것 사이에서 균형을 잘 잡아야 합니다.
훈련 세션 동안 가슴이 받는 미세 외상으로부터 유방을 보호하는 좋은 스포츠 브래지어를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
유용한 팁
더 아름다운 가슴을 위한 영양과 피부 관리
아름답고 건강한 유방을 최대한 오래 유지하고 유지하려면 "적절한 신체 활동 수준"과 더불어 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 근본적으로 중요합니다. 이와 관련하여 급격한 체중 변화는 필연적으로 피부를 손상시키기 때문에 이른바 요요 다이어트에 각별한 주의를 기울여야 합니다(튼살 참조). 따라서 정상적인 피부 탄력을 유지하고 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 좋습니다.
아름답고 건강한 가슴을 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 것은 유기체, 특히 피부의 수분 정도입니다. 피부가 탈수될수록 피부가 건조해질 수 있으므로 충분한 물을 섭취하여 최적의 신체 수분을 유지해야 합니다. 그것은 탄력 있고 탄력 있고 팽팽해 보입니다(하루가 지날수록 줄어들고 있는 사과 껍질의 전형적인 예).
마지막으로, 이 섬세한 신체 부위에 사용할 세제와 화장품의 선택에 특히 주의를 기울일 필요가 있다. 공격적이지 않은 세제를 사용하고 이후에 보습 크림을 바르는 것은 사실 유방 관리를 위한 이상적인 보완책입니다.
