셀룰라이트, 다이어트 및 신체 활동

그것은 접촉과 지방 침착에 고통스러운 결절의 발달을 포함하는 피하 조직의 염증 상태입니다. 그것은 여성 인구의 95-98%에 영향을 미치고 매우 드물게 남성 인구에 영향을 미치는 결합 및 지방 조직의 퇴행성 과정입니다.

그것을 연조직통(cellulalgia), 판막병증(panniculopathy) 또는 연조직 경화(cellulalgic induration)로 정의하는 것이 더 정확할 것입니다. 어쨌든 셀룰라이트는 미학적 문제일 뿐만 아니라 실제 질병으로 간주되어야 합니다.

지난 30년 동안 여성의 아름다움에 대한 개념은 근본적으로 바뀌었습니다. 화려하고 풍부한 여성성에서 우리는 더 운동적이고 날씬한 몸, 더 넓은 어깨와 더 많은 비율의 근육으로 옮겨갔습니다.

따라서 비만, 튼살, 셀룰라이트와 같은 문제에 대한 인식이 높아졌습니다.
의사의 주의를 끌도록 강요한 것은 여성 인구였으며, 특히 여성은 특히 여름 시즌에 가까우며 남녀노소, 뚱뚱한 사람과 마른 사람에게 영향을 미치는 이 문제를 고려합니다.

추가 정보: 셀룰라이트: 세부 사항에 있는 것 피부에 그려진 셀룰라이트 기복과 덩어리.

피부 섬유를 누르는 지방이 작은 융기를 형성하여 표피를 거칠게 만들고 고전적인 오렌지 껍질 피부를 만듭니다.

구멍과 매듭이 있으며 피하 조직이 두꺼워지고 전체 피부의 일관성이 증가하며 탄력이 감소합니다.
질감은 촉감이 균일하지 않지만 거칠고 단단합니다. 신경 섬유가 결합 섬유의 두꺼워짐에 의해 압축되기 때문에 해당 부위가 고통스럽습니다.

셀룰라이트의 종류

세 가지 유형의 셀룰라이트를 구분할 수 있습니다.

• Compact: 일반적으로 허벅지의 위쪽과 바깥쪽과 엉덩이에 위치합니다. 일반적으로 아주 어린 소녀에게 나타납니다.
• 용수철: 일반적으로 허벅지 안쪽과 팔에 위치하며 일반적으로 30세 이상의 여성에게 나타납니다.
• 부종성: 정맥 순환 장애와 관련됨; 일반적으로 하지에 영향을 미칩니다.

60%의 경우에는 세 가지 유형의 셀룰라이트가 연관됩니다.

증상은 만졌을 때의 열, 다리의 무게감 및 피로감, 발가락의 따끔거림, 쉽게 멍이 드는 것, 근육통 및 모세혈관의 국소적 변화, 파열이 있는 것이 특징입니다(이 경우 혈관 전문의에게 연락).

셀룰라이트의 존재에 대한 수학적 확실성을 원한다면 "서모그래피"에 의지할 수 있습니다.

선호하는 위치는 엉덩이, 배, 종아리, 허벅지 바깥쪽, 목덜미와 팔입니다.

빈번한 이상은 소위 "부츠"입니다. 셀룰 라이트가 발목, 종아리 및 무릎에 영향을 미치고 순환 장애를 유발하는 "소시지"- 허벅지 뒤쪽 부위에 셀룰 라이트가 국소화되어 있습니다. 무릎 관절 - 그리고 "퀼로트 드 슈발"또는" 승마용 바지 ", 과도한 요추 전만과 두드러진 복부, 엉덩이와 허벅지 부위의 근육 이완 및 셀룰라이트.

(신체를 해독하는 데 중요합니다).

과일과 채소를 많이 섭취하고, 항상 정화를 위해, 그러나 무엇보다 "비타민과 미네랄 섭취, 바나나, 멜론, 키위, 무엇보다 파인애플과 같이 칼륨이 함유된 제품(이뇨 촉진용)을 선호" (항염 효과 때문에), 아스파라거스, 마늘, 부추.

우리가 보았듯이 최적의 요구 사항을 충족시키는 것은 매우 어렵기 때문에 비타민 미네랄 보충제를 사용하십시오.

"항 셀룰 라이트"비타민 ACE에 큰 중요성을 부여하십시오. 비타민 A는 결합 조직의 탄력 상실을 방지하고 비타민 C는 합성에 기여합니다 (혈액 및 림프관 벽 강화, 하부 부종 및 정맥 정체 억제 사지), 비타민 E는 노화된 결합 조직에 작용하여 재생 및 구조 조정을 촉진합니다.
그러나 B 비타민도 장내 세균총의 균형을 재조정하는 데 기여하기 때문에 중요합니다.

섬유질이 많은 음식을 사용하십시오. 적절한 양의 섬유질은 연동운동과 장내 배출을 촉진합니다.

과민증을 유발하는 식품 제거: 특정 식품에 대해 오심, 구토, 설사, 복통 등의 증상이 나타나 의심되는 경우 검사를 통해 의심되는 사항을 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 이러한 음식의 섭취는 취함 및 수분 저류 상태를 유발할 수 있습니다.예를 들어, 우유 및 유제품은 표시될 수 있지만 많은 성인에서 종종 이러한 유형의 문제를 일으키며 때로는 식별하기 어렵습니다.

흡연과 알코올을 제거하십시오.

음료 및 신경 식품의 사용을 제거하거나 제한하십시오: 차, 커피 및 초콜릿은 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 또한 이러한 물질의 과잉은 독성 및 위장 자극을 유발할 뿐만 아니라 일부 비타민의 동화를 억제합니다.
커피를 사용할 때는 칼륨 함량이 높기 때문에 용해성 커피를 선호하십시오.

기름지고 짜고 매운 소스, 그레이비, 튀긴 음식을 제거하는 것이 중요합니다. 한편, 필수지방산 섭취에 신경쓰는 것이 좋다.

단 음식과 정제된 설탕을 제거하거나 저혈당의 순간(아침 식사 및 운동 후)에 혈당 지수가 높은 탄수화물 섭취를 제한하십시오.

설사제를 남용하지 마십시오. 남용하면 장기적으로 장의 무력감과 부상을 입을 수 있습니다.

수분 저류를 제거하기 위해 이뇨제를 사용하지 마십시오. 많은 여성이 이 시스템에 의존하지만 일시적인 결과만을 제공하고 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 악순환을 만들기 때문에 쓸모없고 역효과를 낳습니다.

독특할 수는 없지만 특정 치료법, 신체 활동 및 적절한 식단을 사용해야 합니다.

체조 및 식이요법과 관련된 중재 계획과는 별도로 "국소" 치료(마사지, 침술, 해수 요법, 월풀, 사우나, 온열 마사지, 림프 배수, 메조테라피, 목욕, 응용 프로그램 등)가 일반적으로 개선으로 이어질 수 있음을 강조해야 합니다. 병원성 상태의 50%를 초과하지 않습니다.

치료는 셀룰라이트의 정도에 따라 조절됩니다. 단계에 따라 체조 및 국소 치료와 같은 부드러운 방법이 외과적 치료까지 사용됩니다.

신체 활동은 이 병리의 치료와 예방에서 가장 중요한 역할을 합니다. 사실 운동은 근육의 긴장도를 높이고 근육을 덮고 있는 지방 세포를 회복시켜 과도한 근육을 태우고 산소 공급을 증가시키는 과정을 촉발합니다. 세포 재생.

추가 정보: 셀룰라이트: 치료법 및 신체 활동

셀룰라이트: 체육관에서 어떤 신체 활동을 해야 할까요?

셀룰라이트의 원인 중 하나가 근육량 감소인 것으로 나타났습니다.
근육 조직은 대사 수준에서 휴식과 활동 모두에서 지방보다 10~20배 더 활동적입니다. 따라서 탄력 있고 잘 발달 된 근육은 그 자체로 셀룰 라이트가 없다는 것을 보장합니다.

사실, 셀룰라이트가 있는 보디빌더나 피트니스 선수를 보는 것은 거의 불가능하거나 매우 드뭅니다.

그러나 이는 "피하 조직의 염증"이라는 점을 염두에 두고 이 염증 과정을 악화시키지 않는 훈련 전략을 채택해야 합니다.
그러므로 우리는 운동의 강도가 젖산의 대량 생산과 근육 미세 손상을 유발하지 않도록 해야 합니다.

프로그램을 설정할 때 보디 빌딩 우리는 자유로운 신체 운동이나 작은 과부하로 시작하여 점진적이라는 개념을 항상 염두에 두어야 합니다.

이 경우만큼 비생산적인 적이 없었으므로 시간을 내어 상당한 변경(최소 1년)을 하십시오. 불활성 직물을 재활성화하는 것은 사실 시간이 많이 걸리는 과정입니다.

순환을 재활성화하기 위해 유산소 활동에 상당한 중요성을 부여할 필요가 있지만, 무엇보다도 서킷 트레이닝, 유산소 서킷, P.H.A. 등과 같은 방법이 중요합니다.