우선 ... 근육량이란 무엇입니까?많은 사람들이 그 의미에 대해 혼란스러워하기 때문에 이것을 설명하는 것이 중요합니다.
Lean Mass 또는 LBM(English Lean Body Mass)은 축적된 지방(지방 조직)을 제거한 후 유기체에 남아 있는 모든 것을 나타냅니다.
이상적인 체중과 아무 관련이 없는 이 수치는 무지방 제지방이라고 하는 다른 인체 측정 매개변수와 약간 다릅니다.
Lean alipidic mass 또는 FFM(English Fatty Free Mass)은 1차 또는 필수 지방(내부 장기를 보호하고 골수, 유방을 구성하는 필수 지방을 포함하여 모든 지질 성분을 제거한 후 유기체에 남아 있는 모든 것을 나타냅니다. 땀샘 및 다양한 조직에 존재).
따라서 제지방량은 뼈, 치아, 근육, 내부 장기, 결합 조직 및 필수 지방의 기여도에 의해 결정됩니다. 1차 지방은 개인의 건강에 필수적이며 체중 감소에 의해 최소한 영향을 받을 수 없기 때문에 지방성 제지방과의 구별이 중요합니다. 암컷 하나.
체지방량(FM, the English Fat Mass에서)은 인체에서 추출할 수 있는 총 지질(일차지방+저장지방)의 양을 나타내며, 여성의 경우 건강에 좋지 않으며 가장 극단적인 경우에는 생명에도 지장이 없습니다. 개인의.
생체 내 제지방량의 결정은 실용성, 정확성 및 비용이 다른 다양한 방법론에 따라 수행될 수 있습니다(플리코메트리, 생체 임피던스 분석, 신체 둘레, Dexa, 크레아티닌, 자기 공명, CT, K40 및 초음파). 간단하고 즉각적인 방법은 개인의 키와 체중에서 시작하여 제지방량을 계산하는 것입니다.
제임스 공식:
제지방량 kg(남자) = [1.10 x W(kg)] - 128 x {W2 / [100 x H(m)] 2}
제지방량 kg(여성) = [1.07 x W(kg)] - 148 x {W2 / [100 x H(m)] 2}
이것들은 분명히 대략적인 방정식으로, 앉아있는 개인의 제지방량 추정값을 얻는 데 유용하지만 운동선수의 평가에서는 완전히 신뢰할 수 없습니다. 그 값은 실제로 근육량(일반적으로 LBM의 약 50%를 나타냄)과 골량(약 20%)의 영향을 받습니다. 결과적으로, 강한 뼈와 고도로 발달된 근육을 가진 스포츠맨은 같은 체중의 앉아서 일하는 사람보다 훨씬 더 높은 제지방을 가질 것입니다.
정확하고 신뢰할 수 있는 방식으로 계산된 제지방량은 기초 대사에 대한 탁월한 지표를 제공합니다(개인의 키를 기준으로 얻은 것보다 분명히 우수함). 많은 공식 중에서 우리는 기초 대사율이 다음과 같은 Katch와 McArdle의 공식을 기억합니다.
370 + (21.6 * LBM)
위의 공식을 보면 기초대사량은 피검자의 제지방량에 정비례함을 알 수 있다. 근육의 가치는 주로 근육 조직의 영향을 받기 때문에 나이, 갑상선 기능 및 신체 활동 수준에 관계없이 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 근육은 사실 살아있는 조직입니다. 지방 조직보다 대사 요구량이 훨씬 더 높습니다(거의 10배).따라서 체중을 줄이려면 적절한 식단과 규칙적인 운동 프로그램에 따라 제지방량을 늘리는 것이 좋습니다.
