여름에는 고온으로 인해 인체의 다양한 생리적 과정이 변화하며 매우 자주 부정적입니다. 수면도 예외는 아니며 따뜻한 계절에 수면의 질이 다른 해보다 떨어지는 경우가 많습니다.
, 수면-각성 주기를 제어하는 신체의 내부 시계입니다.
뇌에서 발견되는 생체 시계는 빛과 어둠을 낮과 밤의 지표로 사용하며, 빛이 있는 경우 낮이고 깨어 있어야 함을 신체에 전달합니다.
멜라토닌의 지연 방출
어두워지면 생체 시계가 멜라토닌 호르몬의 분비로 잠을 잘 시간이라는 신호를 보냅니다.
해가 뜨면 멜라토닌 분비가 멈추어 몸이 하루를 준비할 수 있게 되지만, 여름에는 일조시간이 길어 겨울보다 멜라토닌 분비 시간이 짧아 일찍 일어나는 이유 중 하나다. 여름과 조금 덜 잠.
스트레스와 호르몬 변화
스트레스를 받거나 폐경이나 임신과 같은 큰 호르몬 변화를 특징으로 하는 삶의 단계를 살고 있는 경우 이러한 요인이 멜라토닌 방출에 영향을 미치기 때문에 수면이 더 중단될 수 있습니다.
여름에는 심장 건강에도주의를 기울여야합니다.
라이프스타일 변화
날이 길어질수록 일반적으로 사교 활동에 할애하는 시간이 늘어나고 이로 인해 종종 평소보다 늦게 먹고 마시게 되며 좋은 휴식의 적인 더 많은 양의 알코올을 섭취하게 됩니다.
이 패턴을 유지하면 수면에 할애되는 시간이 쉽게 줄어들고 밤에 깨는 빈도가 증가하는 경향이 있습니다.
더 높은 온도
더 긴 일조 시간과 함께 평균보다 높은 온도도 수면 장애에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
실제로 더울 때 몸은 긴장을 푸는 데 더 많은 시간이 소요되며 더위가 스스로를 방어해야 하는 위험이라고 확신하면서 더 깨어 있고 덜 깊이 잠드는 경향이 있습니다.
반대로 체온이 떨어지면 몸은 안전하다고 느끼고 깊은 잠에 빠진다.
여름에는 더위에도 주의해야 합니다.
따뜻한 달에는 가능합니다.정확한 루틴 유지
수면의 질을 높이려면 매번 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 분명히, 때때로 이것들이 약간 변하더라도 산발적인 에피소드로 남아 있는 한 그것은 드라마가 아닙니다.
빛에 대한 노출을 줄이고 서늘한 곳에서 취침
특히 저녁에 빛에 대한 노출을 줄이면 신체가 수면을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 침실의 온도를 특정 매개변수 내로 유지하고 공간이 잘 환기되도록 할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 수면에 가장 좋은 온도는 약 18.3°C입니다.
진정하기
스트레스를 줄이고 때때로 전원을 끄는 방법을 배우는 것은 웰빙과 관련된 여러 측면에서 필수적이며 수면의 질을 개선하는 것도 그 중 하나입니다.
잠자리에 들 때 진정으로 휴식을 취하면 더 빨리 잠들고 아침까지 깨지 않는 데 도움이 됩니다.
빛과 어둠 사이의 적절한 균형 만들기
완전히 어두운 방은 더 평화로운 수면을 촉진할 수 있지만 동시에 아침에 약간의 빛을 들이면 생체 시계가 그 날이 오고 있음을 이해하고 깨어날 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
자기 전에 즐거운 일을 하세요
잠자기 전에 즐거운 의식을 지속적으로 개발하면 뇌는 그것을 수면과 연관시키는 법을 배우고 개선합니다. 예를 들어 긴장을 풀기 위해 뜨거운 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 요가를 하거나, 하루의 일기를 쓰거나, 긴장을 풀기 위해 TV에서 무언가를 시청할 수 있습니다.
어떤 연습이든 재미있고 두뇌가 그날의 생각에서 분리되도록 돕는 한 괜찮습니다.
자신을 너무 덮지 마세요
필연적으로 여름의 특징인 고온을 고려할 때 피부가 발산할 수 있도록 가벼운 잠옷과 면화를 입고 잠에 드는 것이 좋습니다.
실크, 새틴 또는 대나무가 가장 적합한 천으로 된 시트와 베갯잇도 마찬가지입니다.
수면 최면 시도
어떤 방법도 효과가 없고 여름에 휴식의 질이 개선되지 않는 경우 마지막 옵션은 수면 최면을 시도하는 것입니다. 수면 최면은 일부 표적 기술 덕분에 뇌가 적절한 시간에 꺼지고 잠에 빠지도록 훈련시키는 연습입니다. 깊고 고요하고 편안하고 회복력 있는 수면.
좋은 수면은 운동이 효과가 있는지 알려주는 신호 중 하나입니다.
