특히, 변비에 대한 자연 요법은 행동 개입, 식이 요법, 완하제 효과가 있는 약초 제제 및 이전 범주에 포함될 수 없는 기타 특수 요법으로 구성됩니다.
간략한 소개
변비에 대한 자연 요법을 검토하기 전에 후자와 관련된 몇 가지 측면을 기억할 가치가 있습니다.
변비 또는 변비는 일반적으로 배변의 어려움으로 구성된 배변 장애입니다.
변비에는 많은 원인이 있을 수 있습니다. 사실, 그 기원에는 다음이 있을 수 있습니다.
- 잘못된 습관 및 생활 습관(예: 과도한 좌식 생활, 섬유질이 풍부한 음식의 낮은 섭취, 청과물 대신 정제육 및 단당류의 과도한 섭취, 수분 섭취 감소, 배변 충동의 자발적 억제 또는 연기 등) . .).
- 심리적 상태(예: 불안 및 우울증);
- 폐쇄성 병리학적 상태(예: 결장암, 직장암 등);
- 신경계 유형의 병리학적 상태(예: 다발성 경화증, 파킨슨병, 척수 손상 등);
- 골반 근육에 영향을 미치는 병리학적 상태(예: anism);
- 호르몬 유형의 병리학적 상태(예: 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증);
- 소화기 계통의 선천적 기형(예: Hirschsprung's disease);
- 특정 의약품의 지속적인 섭취(예: 제산제, 항우울제, 이뇨제, 항간질제, 항정신병약, 칼슘 보충제 등);
- 임신 상태;
- 기타 병리학적 상태(예: 과민성 대장 증후군, 고칼슘혈증, 근이영양증 등).
변비에 혈변, 구토, 발열, 빈혈, 격렬한 복부 경련 및 묽은 변과 같은 증상이 동반되거나 설사가 번갈아 나타나는 경우 주치의에게 즉시 치료해야 하는 문제를 나타냅니다. 항상 알보의 일정한 규칙성을 나타내는 개인에서 변비가 갑자기 발생하는 경우에도 마찬가지입니다.
이 기사는 잘못된 생활 습관과 행동 또는 심리적 상태에 따라 달라지는 가장 흔한 변비를 치료하는 것을 목표로 하며 소위 자연 요법의 이점을 얻을 수 있습니다.
중요 사항: 변비 문제에 관한 기사에서 간단한 행동 및 식이 중재에서 시작하여 이전 단계가 실패할 경우 도달하는 다양한 단계로 구성된 치료 경로를 설정하는 것이 어떻게 필요한지 보았습니다. 실제 약리학 적 조치.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 천연 완하제
- 완하제 허브 차
- 변비에 좋은 음식
- 변비에 대한 다이어트
이에 비추어 볼 때 일단 화장실에 들어간 후에는 "과도한 노력 없이 적절한 자극을 기다리며 자연스러운 대피를 얻는 것이 중요하다. 이 모든 것에서 신문이나 잡지를 읽고, 긴장을 풀고, 자세를 취하는 것이 도움이 될 수 있다. " 쪼그리고 앉는 (터키 스타일) 복부가 허벅지에 대해 압축됩니다 (주의 :이 위치를 간단한 방법으로 얻으려면 전문가는 발을 놓을 수있는 변기 근처에 올려진 부분을 배치하는 것이 좋습니다).
독자는 배변 중 과도한 노력을 피해야 한다는 사실을 상기해야 합니다. 또한 이러한 노력은 치질의 출현을 일으키기 쉽고 심혈관 질환이 있는 사람들에게 위험을 초래한다는 사실 때문입니다.
분명히, 신체 운동은 변비에 비해 유익하지만, 꾸준히 실천한다면 실제로는 거의 도움이 되지 않습니다.
호기심: 배변 욕구를 억제하면 변비가 생기는 이유는 무엇입니까?
배변 자극의 억제 및 연기는 장의 통과를 늦추고 이는 대변 축적으로 인한 "직장 팽대부"의 비정상적 팽창으로 이어지며 "직장 팽대부"의 비정상적 팽창으로부터 "따라서 수축력 상실"을 유발합니다. 이것에 의해" 마지막으로, 골반저 근육의 약화와 함께 "정상 배변에 대한 추가 장애(직장 배변 장애라고도 함)"를 결정하는 수축성 상실.
직장 배변 장애의 현상은 아이의 장 습관에 대한 부모의 간섭의 결과로 이미 어린 시절에 시작될 수 있습니다.
, 물의 최소 일일 복용량은 2리터입니다. 특정 육체적 노력을 요하는 스포츠 연습, 고된 노동 및 여가 활동은 분명히 매일 소비되는 물의 양의 증가를 수반합니다.
전문가의 조언은 변비뿐만 아니라 모든 사람에게 신체의 올바른 수분 공급을 위해 항상 물 한 병(사무실, 체육관 등)을 휴대하는 것입니다.
갈증 자극이 감소된 사람(예: 노인)은 필요를 전혀 느끼지 않더라도 낮 동안 시간당 한 컵의 물을 마셔야 합니다.
변을 부드럽고 조밀하며 부피가 커지게 하여 변비에 대항하는 작용을 합니다.
그러나 액체, 특히 물의 적절한 섭취가 수반되는 경우에만 유익하다는 점에 유의해야 합니다. 실제로, 식이섬유는 물과 결합하여 대변에 겔화 작용을 하여 연동운동과 대피를 용이하게 합니다.
어떻게 그리고 언제: 영양사에 따르면 변비 퇴치를 위한 식이섬유의 이상적인 복용량은 18~32g입니다.
아래 표에서 독자는 특히 식이섬유가 함유된 식품을 확인할 수 있습니다.
수용성 식이섬유
불용성 식이섬유
- 보리
- 귀리와 귀리 밀기울
- 호밀
- 과일
- 감자나 당근과 같은 뿌리채소
- 콩류
- 신선한 과일(사과, 자두, 딸기, 자두, 배, 복숭아 등)
- 양파
- 실리 씨앗
- 밀기울
- 통곡물(통밀빵, 통밀 파스타 등)
- 녹색 잎 채소
- 말린 과일
- 아마씨
테이블. 식이섬유가 풍부한 식품. 자연계에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 두 가지 유형이 있습니다. 두 가지 유형 중 변비 퇴치에 가장 적합한 것은 두 번째입니다. 그러나 전자도 대변 배출의 어려움을 해결하는 데 중요하지 않은 기여를 제공합니다.
허브 제제: 천연 완하제
완하제 효과가 있는 약초 제제 중에서 다음이 가장 자주 표시됩니다. 가용성 섬유 보충제(구아, 구아 검, 한천, 글루코만난 등 기반), frangula 및 온전한 아마씨 기반 완하제 약초 차 , 안트라퀴논 완하제(알로에 주스, 카스카라, 세나, 대황 등) 및 완화제 mallow 및 마시멜로(주의: 완하제 효과가 약함).
안트라퀴논 완하제(특정 효능의 제품)와 관련하여 사용 기간은 2주를 넘지 않아야 하고 이러한 제품의 개별 섭취 사이에는 최소 3일이 경과해야 함을 명시하는 것이 중요합니다. 이러한 권장 사항을 준수하지 않으면 복통 자극, 장 평활근의 긴장저하 및 경우에 따라 저칼륨혈증 및 흑색증이 나타날 수 있습니다. 이러한 완하제 사용에 대한 심리적 의존성을 과소평가해서는 안 되며, 이는 교정하기 어려운 의존성입니다.
완하제는 배변 습관에 어떤 영향을 미칩니까?
대부분의 사람들에서 알보의 규칙성은 24시간마다 최소 한 번의 배변으로 확인됩니다.
완하제에 의해 완전히 대피 된 후 며칠 동안이라도 새로운 자극의 출현이 지연됩니다. 이것은 완전히 정상입니다(실제로 결장이 많이 차기까지 시간이 걸립니다). 따라서 완하제를 사용하는 사람들은 걱정할 필요가 없으며 무엇보다도 변비 문제가 여전히 진행 중이라는 생각으로 다른 가정에 의존해서는 안됩니다.
완하 효과가 있는 약초 제제는 항상 완하제입니까?
많은 사람들은 자연적인 기원으로 인해 완하제 효과가 있는 약초 제제는 항상 약한 완하제로 간주되어야 한다고 생각합니다.
실제로 일부 약초 제제는 남용으로 인한 심각한 부작용의 위험과 함께 실제 약물과 유사하게 만드는 것과 같은 급격한 완하제 효과를 나타냅니다.
어떻게 그리고 언제: 그들은 이 기사에서 이미 고려한 치질 및 항문 균열을 예방하는 데 도움이 됩니다. 즉: 식이섬유 함량이 높은 식품(특히 아마씨, 차전자피, 밀기울, 구아검 등) 섭취 , 충분한 물 섭취 , 규칙적인 운동, 배변이 어려운 상황에서 억지로 배변을 하지 않으며, 배변 충동을 억제하지 않습니다.
또한, "절대 무시할 수 없는 유용성: 장시간 앉아 있는 것을 피하고 정확한 항문 위생을 제공"합니다(미지근한 물과 산성 비누로 씻는 것이 좋으며 찬물로 씻는 것은 피해야 함).
치질과 항문 균열의 고통스러운 증상이 심해지고 무력해지면 의사와 상담하는 것이 좋다는 것을 기억하십시오.
어떻게 그리고 언제: 복근의 경우 체육관에서 일반적으로 수행되는 고전적인 토닝 운동으로 충분합니다(주의: 아침에 일어나자마자 몇 세트의 복근을 연습하면 배변에 대한 자연스러운 자극을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다) .
반면에 골반저 근육에는 특별한 운동이 있습니다. 이른바 케겔 운동입니다. 방광을 비운 후 수행해야 하는 이 운동은 5-10초 동안 골반저 근육의 수축을 포함하고 동일한 시간 동안 동일한 근육의 이완과 교대로 최소 10회(10 시리즈) 수행합니다. 하루 2~3회. 케겔 운동을 하는 동안 다리, 엉덩이, 복부 근육을 수축시키지 않고 숨을 참지 않는 것이 중요합니다. 그것을 인식하지 못하는 사람들을 위해, 골반저 근육은 배뇨 중에 소변의 흐름을 멈추게 하는 근육입니다.
케겔 운동은 변비에 대한 유효한 자연 요법일 뿐만 아니라 오르가즘을 조절하는 능력을 최적화합니다.
