크롤링

크롤링에는 상지와하지의 교대 및 순환 운동이 포함됩니다. 팔의 동작에 측면 유형의 호흡이 삽입되어 한쪽으로만 또는 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 수행할 수 있습니다(일반적으로 3번 숨을 쉴 때마다, NB. 숨을 쉬기 위해 얼굴을 들고 나올 때 , 수영 속도를 줄여 머리를 과도하게 올리는 것을 방지하기 위해 각 어깨를 광학 기준점으로 유지해야 합니다.
엎드린 자세와 앙와위 부양에서 가정된 자세는 전체 체중의 약 40%를 차지하는 하지에 의해 조절됩니다. 사실 상부는 허파의 떠다니는 주머니 덕분에 오히려 올라간 상태를 유지하면서 다리는 내려가는 경향이 있다. 이 침몰은 비중에 따라 다소 발생하며, 비중이 더 가벼운 것을 선호한다면 "골격과 상당한 근육 조직"으로 인해 팔다리가 무거워진 사람들에게 확실히 몇 가지 문제가 발생합니다.
발의 추진력은 물의 반응을 위쪽으로(앞으로뿐만 아니라) 받아 사지와 몸 전체를 띄우는 데 유용하므로 더 높은 위치와 더 나은 유체역학적 자세를 선호합니다.
물 속에서 앞으로 나아갈 수 있는 가장 좋은 위치는 수영자가 가능한 한 높이 수평을 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 물이 제공하는 저항을 최소한으로 줄일 수 있습니다.
지지 단계에서 팔에 의해 생성된 동작과 함께 하지의 추진력은 전신이 상승하도록 하여 수영자가 더 잘 미끄러질 수 있는 보다 유체역학적 자세를 취하도록 합니다.

데이터 시트

움직임

교대 및 순환

몸 위치

경향; 단거리 달리기에서는 몸이 잘 들어 올려져 거의 물 위를 미끄러지는 경향이 있지만, 장거리에서는 약간 더 잠긴 상태로 남아 있습니다.

상지 움직임:

1) 공중 행동 2) 수중 행동

공중 행동에는 두 가지 기능이 있습니다.
a) 사지의 앞으로 나르기
b) 근육 리프레쉬
팔꿈치를 구부린 상태에서 공중 운동을 수행하면 골반과 하지의 측면 변위가 감소합니다. 더 큰 에너지 회수 보장

수중 활동

지원 / 그립, 견인 및 추력에서 구별됩니다. 손이 추력을 지시하는 방법에 따라 전진에서 다른 결과가 있지만 동작은 항상 활성입니다.
손의 동작은 곡선 궤적에 따라 발전합니다(상향 추력을 이용하기 위해, 힘의 적용 방향을 변경하여 더 안정적인 물을 찾기, 힘을 더 오래 적용하기 위해.

지지/그립 단계가 끝나면 팔이 팔꿈치에서 구부러져 더 유리한 레버를 활용하고 전진선에 더 평행한 동작(측면에서 볼 경우)을 전개합니다.

견인 단계의 팔꿈치는 손에 비해 높아야 합니다. 목표:
- 손 자체가 "유용한 조정 동작(Bernoulli)"을 수행하도록 합니다.
- 뒤쪽으로 밀면서 팔뚝도 사용합니다.

호흡

단일 주기마다, 여러 번의 완전한 주기 후에 또는 3 ... 5 ... 스트로크마다 오른쪽 또는 왼쪽으로 팔의 동작에 삽입됩니다.
수영자는 다음을 수행하여 수중에서 완전히 숨을 내쉬어야 합니다.
- 기다림의 순간을 존중하기 위해, 가득 찬 상태로 더 오래 머무르기 위해
- 더 나은 유체 역학적 자세를 위해 머리의 회전을 지연시킵니다.

하지 운동

유용한 단계는 위에서 아래로의 움직임에서 발생합니다.
팔다리 전체가 엉덩이에서 발까지 움직임에 관여합니다.
액션은 완전히 수중에서 이루어집니다.
깊이는 20~40cm로 다양합니다.
허벅지에서 다리의 굴곡은 110/120도까지 도달할 수 있습니다.
하강 단계의 발은 자연스럽게 확장되고 더 나은 추력을 위해 안쪽으로 회전해야 합니다.

상지와 하지의 관계

1) 1사이클/6피트 스트로크:
- 다리의 격렬한 동작으로 인해 비용이 많이 들더라도 수영에서 얻을 수 있는 가장 유체역학적인 자세가 가정하는 경향이 있습니다.

- 후자는 주로 추진력 있는 행동을 한다.
- 팔의 수중 동작은 6박자를 삽입할 수 있도록 매우 넓습니다. - 공중 동작은 팔꿈치가 구부러진 상태에서 이루어져야 합니다.

- 적절하게 지연된 호흡은 이러한 유형의 크롤링에 매우 적합합니다.
2) 1 사이클 / 2 킥:
- 당신은 물에서 더 많이 수영하기 때문에 신체의 자세는 이전 해석에서보다 덜 유체역학적입니다.

-하지의 안정화 기능을 증가시킵니다.
- 팔의 수중 작용은 진폭이 감소하고 더 큰 주파수를 가지며, 공중 작용은 더 빠르고 팔이 덜 구부러지는 경향이 있습니다.
3) 1사이클/4피트 스트로크:
- 1)과 2) 사이의 중간 상황.