수영 학교

성인 코스의 목표

소개

수영 강사는 항상 같은 운동 중 하나를 선택해야 하고 단조로움에 빠질 위험이 있어 사용자가 계속 수영을 배우고 싶은 의욕을 잃는 경우가 종종 있습니다. 이 문제에 대한 답은 연속 프로그래밍에 있습니다. , 당신은 물론 당신이 주재하는 유형(레벨)의 목표를 염두에 두어야 합니다.
다음은 목표에 따라 가장 적합한 운동을 선택하기 위해 따라야 할 모든 일반 및 특정 목표를 나열한 것입니다.목표별로 운동을 선택한 후 지속적으로 변경하여 수업을 계획할 수 있습니다!

1단계

수중의 일반적인 환경

특별한 기술 습득 없이 물에 대한 신체적, 감각적, 심리적 적응
몸부터 얼굴까지 점차적으로 물에 잠기는 움직임
물 속에서 눈과 입을 벌림
깊이 수용
낙상 수용

호흡 교육의 초기 형태

무호흡의 조절
호흡 교환의 제어

휴식과 플로팅

교사 또는 지원의 도움으로 엎드린 자세로 떠 있음
지지 유무에 관계없이 부력의 신체 균형
어떤 종류의 지지 없이 엎드린 상태 또는 앙와위로 떠 있음
엎드린 상태에서 앙와위 부양으로 또는 그 반대로 전환

미끄러짐

올바른 슬라이딩 위치 설정
가슴에 미끄러지다
뒤에서 슬라이딩
슬라이딩 및 발차기
발로 차거나 하지 않고 나사로 조이고 뒤집으면서 가슴과 등을 미끄러지듯 움직인다.
등과 가슴의 깊은 물 움직임

다이빙 소개

서 있는 자세에서 도움이 있는 경우와 없는 경우: 물 속으로 뛰어들기
수영장 가장자리(시작 블록이 아님)에서 다이빙 순서:

1. 무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 발을 다른 쪽 다리 가장자리에 단단히 붙이고 무릎을 땅에 대고 구부립니다.
2. 두 발을 가장자리에 단단히 고정하고 다리를 약간 벌리고 구부립니다.
3. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발은 가장자리에 붙이고 다른 쪽 다리는 더 뒤로 하고 선다.

가슴과 등의 팔의 동시 운동 교대

등 스트로크의 도입 및하지의 움직임에 대한 삽입

스타일 스트로크 소개

등: 다리, 뇌졸중 및 등 호흡의 비트 조정

배영 수영

호흡의 점진적 삽입으로 팔, 다리 스타일 조정

더블 백 수영

다이빙 및 수중 여행

정적 수직 부력

2단계

자유형 수영 호흡 동기화 획득
자유형 수영
배영과 자유형 시작
시작 다이빙 소개
백과 스타일 모두 뛰어난 기술 습득
방해 없이 후방으로 25미터 주행
중단 없이 자유형으로 25미터 달리기
지지 유무에 관계없이 등과 가슴에 평영 차기 소개
개구리 호흡 소개
프리다이빙 소개
개구리 다리가 번갈아 움직이는 수직 플로트
중단 없이: 굿 백 테크닉으로 50미터
중단 없이: 좋은 자유형 기술로 50미터
배영과 자유형 수영 모두에서 일정한 간격으로 거꾸로
평영의 소개
수중 수영
발차기, 영영, 평영의 조화
유방 수영
평영 킥으로 더블 백 수영
회전

3단계

평영 수영의 완성
다양한 스타일을 결합하여 조정 및 기술 향상을 개선
중단 없이: 25m 및 50m 평영
중단 없이: 자유형 100m
중단 없이: 뒤에서 100미터
돌고래 뇌졸중의 소개
자유형 및 배영 속도 개선 연습
출발 및 회전의 올바른 실행
빠른 속도로 50m 자유형
돌고래 팔과 개구리 다리로 수영하기: 나비
돌핀킥의 소개
다이빙 시작
다이빙 시작 및 25미터 자유형
다이빙 시작 및 뒤에서 25미터
뇌졸중, 발차기 및 돌고래 호흡의 조정
돌고래 수영
구조 기술 소개