Andrea Bondanini 박사 편집
이 기사는 수영 선수, 작용제 또는 마스터가 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 평가 테스트를 제안합니다.
선수에 대한 평가는 일련의 테스트를 통해 신체적 및 스포츠 경기력을 결정하는 요인에 대한 조사입니다.
병리학의 진단에는 몇 가지 검사와 검사가 필요합니다.
이 모든 것을 통해 훈련을 정확하게 계획하고 성과를 최적화하고 초과 훈련과 성과 저하의 위험을 피할 수 있습니다.
다른 경우에는 교육 모델을 구성하거나 다양한 교육 단계에서 작업 부하를 "조정"하는 데 사용할 수 있습니다.
다음 테스트가 수행됩니다.
연초에 선수와 출발 상황을 알기 위해;
시즌 내내 훈련의 효과를 확인하기 위해;
그리고 끝에; 이탈리아 챔피언십이나 기타 중요한 이벤트와 같은 중요한 대회 직전의 순간에도 수행할 수 있습니다.
다른 경우에는 기능 평가가 선수가 자신의 잠재력에 대해 약간 확신할 수 없다고 느낄 때 동기를 부여하기 위해 수행됩니다(테스트가 잘 진행되면 로드가 증가하고 레이스에서 더 나은 성능을 발휘함).
다른 스포츠와 비교할 때 수영에서는 훈련을 받지 않은 사람이 "시간에 수 km를 여행할 수 있으며, 매우 훈련된 사람의 노력의 절반이지만 기술이 좋지 않은 경우"가 매우 중요하기 때문에 테스트를 수행하는 것이 더 복잡합니다. .
다음은 특별한 장비가 필요하지 않고 아고니스트와 마스터 또는 아마추어에서 구별되는 모든 수영자가 수행할 수 있는 간단한 평가 테스트를 제안합니다.
쿠퍼 테스트 적응
일정한 속도로 그리고 항상 같은 스타일로 수영하는 것이 중요하며 가급적이면 자유형/크롤링을 하는 것이 중요합니다. 평영과 돌고래는 권장하지 않습니다.
물론 미숙한 운동선수의 경우 너무 빠르거나 너무 느린 속도로 시작하면 그 결과가 유기체의 실제 능력보다 극도로 낮아질 수 있기 때문에 이 검사의 큰 한계가 있어 평가하기에는 부적합하다. 정기적으로 스포츠를하는 운동 선수의 상태는 몇 가지 중요한 요소를 고려하지 않는다는 것입니다.
- 적절한 훈련은 주제의 잠재력을 크게 변화시킬 수 있습니다.
- 나이로 인한 수행 능력의 감소는 훈련된 대상보다 앉아 있는 대상에서 더 큽니다.
- 테스트는 매우 부정확한 크기 항(미리 결정된 시간에 포함된 미터)에만 기반합니다. 사실, 심박수, 호흡수, 젖산의 mMol 등과 같은 다른 매개변수에 대한 평가는 완전히 누락되었습니다.
피험자의 물리적 효율성을 테스트하는 이 시스템의 장점은 단지 구현의 단순성과 비용 효율성에 기인하며 우리는 수영, 초보자 또는 이미 경험한 수준을 설정하기 위해 필요합니다.
연령, 성별 및 포함된 미터 또는 탱크의 수를 기준으로 아래의 적절한 표를 통해 "수중 효율성" 범주를 알 수 있습니다.
신체 효율성의 정도에 관한 표는 처음에는 어떤 형태의 훈련도 받지 않고, 그 다음에는 훈련 기간을 거친 후 대상에 대해 수행된 수천 가지 테스트를 기반으로 작성되었습니다.
컨디션이 좋지 않은 경우에는 검사를 시작하지 말고, 맥박이 높거나 두통, 피로가 너무 많아 곤란한 경우에는 즉시 중단하십시오.
효율성의 정도
나이
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60세 이상
매우 가난한
(남자들)
<380mt.
<500mt.
<400mt.
<350mt.
<300mt.
<250mt.
<250mt.
(여성)
<280mt.
<400mt.
<300mt.
<250mt.
<200mt.
<150mt.
<150mt.
희귀 한
(남자들)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499m
300 - 399m
250 - 349m
250~299산
(여성)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399m
250 - 349m
200 - 299m
150 - 249m
150 - 199 mt.
중간
(남자들)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450~549산
400 - 449 mt.
350 - 449m
300 - 399m
(여성)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449m
300 - 399m
250 - 349m
200 - 299m
좋은
(남자들)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649m
500 - 599 mt.
450~549산
400 - 499 mt.
(여성)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450~549산
400 - 499 mt.
350 - 449m
300 - 399m
훌륭한
(남자들)
> 620mt.
> 800mt.
> 700mt.
> 650mt.
> 600mt.
> 550mt.
> 500mt.
(여성)
> 520mt.
> 700mt.
> 600mt.
> 550mt.
> 500mt.
> 450mt.
> 400mt.
스트로크율 측정
이것은 가능한 최대 속도로 25m 직선(또는 수영장과 수영자의 수준에 따라 50m)을 수행하는 것을 포함합니다.
수영장은 다이빙을 시작하지 않고 최대 속도로 수행됩니다. 외부 관찰자 또는 수영자는 스스로 스트로크 횟수를 계산하고 소요 시간을 측정해야 합니다.
이 두 데이터는 뇌졸중의 빈도와 진폭을 설정하는 데 매우 중요합니다.
자유 수영 중에 수영하는 아마추어가 일정한 연속성을 갖고 개선하고 개선을 수량화하기를 원한다고 가정해 봅시다. 이 테스트는 훌륭합니다. 우리는 항상 그가 22인치에서 25m를 수행하고 20타를 칠 것이라고 가정합니다.
예를 들어, 6개월 후에 테스트를 반복하고 항상 20스트로크를 20"" 하면 속도뿐만 아니라 수영 기술 면에서도 향상되었음을 의미합니다.
사실, 개선하고 더 빨리가는 비결은 주파수를 높여 동일한 스트로크 너비를 가질 수 있다는 것입니다. 스트로크가 항상 넓은 것이 중요합니다.
반면에 그는 항상 22"를 취하지만 18 스트로크로 여전히 개선이 있었다면: 빈도를 증가시키기에 충분할 것이므로 스트로크의 "속도"는 시간 측면에서 상당한 개선을 갖습니다. .
분명히 시간/타수 비율을 기록하고 저장하는 것이 더 쉽습니다.
이 테스트는 선수가 효율성 측면에서 수영 기술의 정도를 이해하는 데 유용합니다.
계속....
다음 기사에서: 수영 시간 예측 테스트, 속도 측정 테스트, 회복 지수 테스트 계속 »
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