요가는 세계에서 가장 유명한 동양 명상 및 이완 관행 중 하나이며 다양한 목적으로 특징지어지는 다양한 변형이 있습니다. 그 중 하나는 웃음 요가로, 기쁨을 고취시키고 내면의 웰빙을 높이며 스트레스를 완화하는 것을 주요 목표로 하는 움직임과 호흡의 한 형태입니다.
그는 가짜 웃음과 가짜 웃음, 진짜 웃음을 구별하지 못할 것입니다. 즉, 긍정적인 효과도 동일하며, 웃음을 유발하는 실제 자극이 없는 경우 인위적으로 수행할 수도 있습니다. 웃기 위해 항상 외부 영향에 의존할 수는 없으므로 스스로 웃는 법을 배우는 것은 귀중한 기술이 될 수 있습니다.재미와 웃음을 촉진하기 위한 다양한 운동으로 구성된 경로를 통해 참가자를 안내하는 이 분야의 전문가. 그러나 일단 기술을 배운 후에는 그 기술을 스스로 복제하는 데 방해가 되지 않습니다.
수업 중에 일어나는 일
대부분의 세션은 간단한 호흡 기술을 연습하는 것으로 시작하여 사람들이 긴장을 풀도록 도와주는 박수와 노래로 이어집니다. 예를 들어, 많은 수업은 참가자들이 "호호, 하하하"와 같은 웃음 소리를 억양하면서 리드미컬하게 손뼉을 치는 것으로 시작됩니다.
처음 몇 번은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 이 운동의 목적은 내부 판단과 선입견을 없애고 사람들이 꺼리는 것을 버리고 스스로를 덜 진지하게 받아들이는 법을 배우는 것입니다.
수업에는 또한 극장에서 일어나는 것과 유사한 즉흥적인 순간이 포함될 수 있으며 긍정적인 확언의 낭독과 호흡 및 명상 연습이 포함될 수 있습니다.
코르티솔과 같은 코르티솔은 결과적으로 통제된 호흡을 통해 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 통해 산소를 더 많이 흡수할 수 있으며, 이는 다시 부교감 신경계 또는 신체의 자연 이완 시스템을 활성화합니다.
아이 요가는 또한 스트레스 퇴치를 위한 훌륭한 대안입니다.
스트레스를 완화하고 건강을 유지하기 위해 유산소 요가가 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다.
다른 근육을 훈련시키는 또 다른 유형의 요가는 섭요가입니다.
장기적인 효과
웃음이 즉각적인 이점을 제공한다는 것은 의심의 여지가 없지만, 이러한 유형의 요가 지지자들이 지지하는 논문 중 하나는 규칙적이고 일상적인 웃음이 장기적으로 이점을 가져올 수 있다는 것입니다. 몸과 마음 사이에서 결정된다.
첫째, 웃을 때 우리 몸은 엔돌핀과 도파민과 세로토닌과 같은 "행복한" 호르몬을 방출합니다. 또한 웃음은 에너지 수준을 높이고 긍정적인 사고 방식으로 이어집니다. 이러한 효과는 더 나은 기분과 연결될 뿐만 아니라 통증 감각을 감소시키고 혈압을 낮추며 면역 체계를 강화하고 우울증 수준을 감소시킵니다. 2019년 연구에 따르면 시뮬레이션된 웃음은 우울증 비율을 낮출 것이며, 이 기술을 모든 사람이 포괄적이고 저렴하게 사용할 수 있도록 하는 구현 용이성 때문이기도 합니다.
다른 사람들과 함께 웃으면 유대감을 높이고 관계를 강화하며 더 편안하게 느낄 수 있기 때문에 사회적인 측면도 매우 중요합니다.
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