스쿼트와 부상

휴식 없이: 최종 위치에서 멈추지 말고 움직임 내내 일정한 근육 긴장을 유지하십시오. 오르막이 끝날 때 무릎을 완전히 펴고 쉬는 대신 무릎을 약간 구부린 상태에서 내려오십시오. 얼마나 운동이 더 강렬 해지는지 놀랄 것입니다.피로가 많을수록 하중이 줄어 듭니다. 멀티파워에서 운동을 하는 경우 친구에게 운동 시작 시 바가 있던 위치보다 약 5cm 낮은 위치에 스톱을 설치하도록 요청할 수 있습니다.

MULTIPOWER YES OR NO ?: 모든 기계와 마찬가지로 multipower 또는 smith 기계도 몇 가지 이점을 제공하지만 몇 가지 단점을 제공합니다. 확실히 이 도구는 전통적인 스쿼트를 올바르게 수행하기에 충분한 기술적 자질이 없는 사람들에게 유용합니다. 그러나 이 기계는 움직이는 동안 피험자의 척추가 강제 경로를 따르도록 하여 요추에 여러 문제를 일으킵니다. 이러한 이유로 골반보다 230cm 앞발로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 무릎에 가해지는 스트레스와 부상의 위험이 증가하지만 동작 내내 똑바른 자세를 유지함으로써 등은 완화됩니다. 프론트 스쿼트(바벨을 어깨 위쪽에서 앞쪽으로 잡는 전통적인 운동의 변형)를 수행하는 것이 더 쉽습니다.

THE BELT: 이 운동으로 개발된 강력한 허벅지를 수용할 가느다란 허리 와이드 레그 팬츠에 적응하는 것이 유용할 것입니다! 진지하게, 파워리프터들에게 아주 소중한 억제 벨트의 사용은 가장 힘든 시리즈에서만 의미가 있습니다. 복부, 사선 및 요추 근육을 강화하는 데 집중하고 움직이는 동안 적극적으로 수축하는 것이 확실히 더 유용하고 유익합니다. 자주 사용하십시오. . 훈련 중 벨트는 몸통과 같은 부작용이 있습니다. 이 인공 지지대는 복부 근육이 자유롭게 작동하는 것을 방지하여 발달을 방해합니다. 한편으로 벨트를 꽉 조이면 디스크 탈출의 위험이 감소한다는 점을 고려해야 합니다. , 반면에 사타구니 탈장은 생성되는 강한 복강압으로 인해 상당히 증가합니다.

변형: 하프 스쿼트, 프론트 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 멀티파워 스쿼트, 점프 스쿼트, 벽에 스위스 볼 스쿼트, 시시 스쿼트, 단일 관절 체중 스쿼트.