이 기사에서 설명하는 테스트는 특정 운동을 하도록 하는 운동선수의 근육 섬유(느리거나 빠른) 구성을 평가하는 것을 목표로 합니다. 둘 다 최대한의 노력이 필요하기 때문에 앉아있는 사람과 초보자에게는 금기입니다.이를 수행하려면 보조자의 도움과 안전 장치가 장착된 적절한 근육 강화 도구가 필요합니다.
햇필드 근섬유 테스트
1) 적절한 워밍업 후 선택한 운동의 상한선을 결정하십시오. 절차는 이 문서에 설명되어 있습니다: 상한선 계산
2) 15분간 휴식
3) 동일한 운동에서 가능한 최대 반복 횟수를 완료하려고 하지만 "방금 계산된 최대 횟수의 80%"에 해당하는 부하로
4) 결과는 다음과 같이 해석됩니다.
<7회 반복: 속근 또는 백근 섬유의 유병률(IIb)
7-8회 반복: 중간 섬유의 유병률(유형 IIa)
> 8회 반복: 저항성 또는 적색 섬유(유형 I)의 유병률
5) 결론은 다음과 같습니다. 빠른 섬유가 많은 피험자는 높은 부하를 사용하여 최대 훈련 자극을 얻습니다. 그들은 또한 전력 질주와 파워 활동에 성공할 경향이 있습니다. 반면에, 적색 섬유가 풍부한 운동선수는 지구력 스포츠와 적당한 부하와 높은 반복 횟수의 훈련에 적합합니다.
Charles Poliquin의 근섬유 테스트
1) 적절한 워밍업 후 선택한 운동의 상한선을 결정하십시오. 절차는 이 문서에 설명되어 있습니다: 상한선 계산
2) 15분간 휴식
3) 동일한 운동에서 가능한 최대 반복 횟수를 완료하려고 하지만, 방금 계산한 최대 횟수의 85%에 해당하는 부하로
4) 결과는 다음과 같이 해석됩니다.
<5회 반복: 속근 또는 백근 섬유의 유병률(IIb)
5회 반복: 중간 섬유의 유병률(유형 IIa)
> 5회 반복: 저항성 또는 적색 섬유의 유병률(유형 I)
5) 결론이 도출됩니다. 빠른 섬유가 많은 피험자는 높은 부하를 사용하여 최대 훈련 자극을 얻습니다. 그들은 또한 전력 질주와 파워 활동에 성공할 경향이 있습니다. 반면에, 적색 섬유가 풍부한 운동선수는 지구력 스포츠와 적당한 부하와 높은 반복 횟수의 훈련에 적합합니다.
관련 기사: 다양한 유형의 섬유의 주관적인 분포를 기반으로 다양한 지역에 대한 근육 구축 프로그램을 구성하는 방법.
