Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
스탠딩 회외 덤벨 컬 운동은 회외가 있는 스탠딩 덤벨 이두박근 컬, 팔뚝 회외가 있는 스탠딩 덤벨 팔꿈치 굴곡으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
스탠딩 회외 덤벨 컬은 양관절/액세서리 운동입니다.
스탠딩 회네이션 덤벨 컬: 실행
시작 위치는 선수가 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고, 어깨 사이의 거리에 계단을 형성하고, 등은 힘의 위치에 있고, 견갑골은 내전되고, 어깨는 확장되고 내전되고, 팔꿈치는 확장되는 것을 봅니다. 핸들은 중립이고 팔은 측면에 있습니다. 실행은 팔꿈치를 구부리고 각 팔뚝을 회외시키는 것으로, 나머지 신체의 위치가 변경되지 않도록 주의하며, 동작은 팔뚝을 회외시킨 상태에서 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 끝납니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주됩니다. 무릎을 펴거나 덤벨 아래에서 골반을 움직인다 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조하면 상완근의 개입을 증가시킨다 이 운동은 양쪽 팔꿈치를 동시에 구부리면서 하는 것이 가능하다 첫 번째 옵션은 훈련된 근육에 더 큰 장력을 유지할 수 있도록 하는 반면, 두 번째 옵션은 운동 시간이 두 배로 증가하기 때문에 편측성과 그립 근육의 저항을 감안할 때 더 큰 균형이 필요합니다.
서 있는 회외 덤벨 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완근
- 긴 휴대용
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
팔꿈치 굴곡
그룹 1
- 상완요골근
- 짧은 회외근
- 긴 엄지 신근
회외전완
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성