루마니아 하프 데드리프트

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

루마니아어 하프 데드리프트 운동은 로메니안 하프 데드리프트, 로메니안 데드리프트, 루마니아어 데드리프트, 루마니아어 데드리프트라고도 합니다.

운동 유형

루마니아어 하프 데드리프트는 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 하이퍼 익스텐션
• 역과신전

루마니아 하프 데드리프트: 실행

시작자세는 선수가 견갑골을 내전하고 무릎을 약간 구부리고 바벨을 손에 쥐고 선 자세로 발 사이의 거리(스텝)가 어깨 사이의 거리와 매우 가까워야 합니다 발의 개방각 약 10 °이어야하지만 개별 특성에 따라 수정의 여지가 있습니다. 일반적으로 8도에서 20도 사이입니다. 팔은 옆으로 똑바로 내려옵니다. 그립은 앙와위, 엎드린 자세 또는 혼합형(한 손은 앙와위, 다른 한 손은 엎드린 자세)일 수 있으며, 후자는 더 큰 견고성을 제공합니다.운동은 부정적인 단계에서 시작됩니다. 즉, 다리에서 바벨을 분리하지 않고 수직면에서 바벨의 궤적을 유지하기 위해 시상면에서 어깨의 매우 제어된 굴곡과 함께 엉덩이의 굴곡만 동반됩니다. 관절은 변화를 겪지 않음 각도 수준 하강 단계는 더 이상 등을 힘의 위치에 유지할 수 없는 지점에서 끝납니다. 엉덩이는 "시상면에서 어깨의 확장, 시작 위치로 돌아갈 때까지.

운동에 관련된 근육 루마니아어 하프 데드리프트

그룹 0

• 대둔근
• 햄스트링의 긴 머리
• 반막
• 반건양근
• 대내전근의 좌골두

그룹 1

• 그레이트 지느러미
• 큰 라운드
• 후방 삼각근
• 대흉근
• 상완 삼두근의 긴 머리

안정화 근육의 기능: 척추, 바벨, 어깨, 견갑골, 손목, 무릎, 엉덩이, 발목 및 발의 안정성

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