아령으로 피스톨 스쿼트

덤벨을 이용한 피스톨 스쿼트: 실행

시작 위치는 선수가 한 발(오른쪽)로 서 있고 등은 힘을 주는 위치에 있고 오른쪽 엉덩이는 부분적으로 구부러진 상태입니다. 왼쪽 엉덩이는 펴고 왼쪽 무릎은 구부려 왼발이 선수 뒤에 위치한 벤치에 놓이도록 합니다. 오른발은 벤치를 기준으로 약 50cm 전방에 위치하며(측정은 선수의 키와 비율에 따라 다름), 횡단면에서는 두 발을 합쳤을 때와 같은 높이에 있습니다. . 오른발은 13시 방향을 가리키고 있지만 개인 변수에 따라 수정할 여지가 있습니다. 팔은 옆에 있고 각 손에는 덤벨이 있습니다. 실행은 엉덩이, 무릎 및 발목을 동시에 구부리는 것(배굴)으로 구성되며, 등은 힘의 위치에 유지하고 엉덩이는 처음에 있었던 동일한 수직 평면에 유지합니다. 3개의 자연스러운 곡선으로 등을 유지할 수 있을 때까지 또는 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내리막길을 계속하면서 무릎이 발끝 너머로 나오지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 엉덩이와 오른쪽 무릎을 동시에 잡고 오른쪽 발목 수준에서 족저 굴곡을 수행합니다. 등을 안정시키는 모든 근육이 수축되고 균형을 유지하도록 주의합니다. 왼발이 지지되는 점을 고려하여 운동 시 왼발이 적극적으로 개입되지 않도록 주의해야 하며, 시작자세로 돌아오는 것으로 수행을 종료한다. 설명은 오른쪽 팔다리의 훈련을 나타냅니다. 왼쪽에 대한 거울 이미지에서 반복합니다. 이 변형은 멀티 파워 실행에 비해 뒤쪽 다리의 대퇴직근에 대해 더 큰 스트레칭을 구성합니다.