케이블에 대한 어깨의 외회전

어깨를 케이블로 외회전: 실행

시작자세는 선수가 등을 힘의 위치에서 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부리고 양발 사이의 거리를 어깨와 같거나 약간 크게 하고 훈련할 팔은 수축된 측면에 놓습니다. 등쪽 팔꿈치가 90°로 구부러져 있습니다.손은 중립 그립으로 특수 손잡이를 잡고 기계의 도르래와 같은 높이에 있습니다.오른쪽 팔다리 훈련의 경우 선수는 정면을 향하게 둡니다 (따라서 기계를 향하지 않고 90 °로 그것과 관련하여) 핸들이 있는 케이블이 나오는 기계를 향해 왼쪽으로 실행은 팔뚝이 케이블과 평행할 때까지 또는 팔뚝이 동일한 길이 방향 평면에 있을 때까지 "어깨를 밖으로 돌리는" 것으로 구성됩니다. 몸도 거짓말을 한다. 팔꿈치는 팔뚝이 회전하는 경첩으로 핸들이 움직이는 원호를 그리게 합니다. 상체 비틀림은 부정 행위로 간주됩니다. 벤치 프레스, 슬로우 포워드, 풀업과 같은 기본 운동을 올바르게 수행하려면 어깨의 외회전이 필수적이므로 특별한 경우를 제외하고 이 운동은 모든 훈련 루틴에 있어야 합니다. 또한 이 운동은 물건을 던지거나 펀치해야 하는 모든 스포츠 종사자의 어깨 건강에 필수적입니다. 운동을 완료할 수 없는 경우, 즉 팔뚝이 신체가 있는 동일한 세로 평면에 도착하는 경우 부상을 방지하고 올바른 자세를 교정하기 위해 어깨의 가동성을 회복하기 위해 해당 부문의 작업자에게 연락해야 합니다. 위에서 언급한 제스처의 불가피한 오류.