Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
Front Prone Pull-ups 운동은 Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups at the bar로도 알려져 있습니다.
운동 유형
Front Prone Pull-ups는 다관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 프론트 그립이 있는 랫 머신 풀업
프론트 프론 그립 풀업: 실행
시작 위치는 어깨 사이보다 더 먼 거리에서 손으로 바를 잡고 있는 선수를 봅니다. 어깨는 종방향 평면에서 외전되고 횡단면에서는 굴곡되는 반면 팔꿈치는 확장됩니다. 위쪽으로 회전된 견갑골은 올리거나 내릴 수 있으며, 후자의 경우에는 아무런 동작이 없습니다. 운동 내내 이 자세를 유지하려면 상당한 힘과 협응력이 필요합니다. 수행은 몸의 초기 기울기를 변경하지 않고 가슴 상부에 닿을 때까지 몸을 바 쪽으로 당기는 것입니다. 이 변형은 상부 묶음을 개발하는 것을 목표로 합니다. 큰 등쪽과 승모근의 중앙 및 아래쪽 묶음, 팔꿈치의 굴곡에서 하중은 상완요골근과 상완근에 더 많이 가해집니다.
운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 대흉근
- 오구상완근
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 내전
그룹 1
- 측면 삼각근
- 후방 삼각근
- 적외선
- 작은 라운드
어깨 가로 확장
그룹 2
- 상완요골근
- 상완 이두근
- 상완근
팔꿈치 굴곡
그룹 3
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
그룹 4
- 견갑골 승강기
하부 견갑골 회전
그룹 5
- 작은 흉갑
견갑골 함몰(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성