영향을 받는 주요 근육
- 어깨
- 뒤
- 다리
운동 난이도
중간 난이도
점핑 잭 닌자 푸시업 수행하기:
- 선 자세에서 발을 모으고 다리를 곧게 펴고 팔은 옆구리에 두십시오.
- 팔을 머리 위로 들어 올리고 점프하면서 다리를 벌립니다.
- 다른 점프로 무릎을 위로 밀고 즉시 손으로 만지십시오.
- 손을 발 앞으로 뻗고 무릎을 땅에 대지 않고 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.
- 팔꿈치를 아래로 구부리고 몸이 땅에 닿지 않고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 푸시업 단계에서 등을 아치형으로 만듭니다.
- 통제 불능의 점프.