샌드백과 스모 스쿼트 점프가 있는 줄넘기

영향을 받는 주요 근육

• 뒤
• 엉덩이
• 다리

운동 난이도

중간 난이도

샌드백과 스모 스쿼트 점프로 행 실행:

1. 어깨보다 발을 넓게 벌려주세요
2. 발 사이에 모래 주머니를 놓고 등을 똑바로 유지하면서 어깨를 앞으로 가져옵니다.
3. 샌드백의 바깥쪽 그립 2개를 잡고 가슴 쪽으로 들어 올리고 팔꿈치를 위로 밀고 몸을 가까이 잡습니다.
4. 모래주머니를 발쪽으로 천천히 되돌립니다.
5. 등을 곧게 펴고 빠른 제스처로 샌드백을 회전하여 가슴에 조입니다(팔과 팔뚝 사이에 단단히 고정)
6. 둔근과 함께 아래로 내렸다가 위로 점프하세요.
7. 모래주머니를 발 사이 바닥으로 되돌리고 반복합니다.

• 행 이동 중에 등을 움직입니다.
• 점프하는 동안 무릎을 앞으로 내딛습니다.