영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
아주 쉽게
벤치에서 다리를 내리지 않은 상태에서 크런치 수행:
- 벤치나 의자를 앞에 두고 바닥에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 활짝 펴고 등은 움직이지 않도록 합니다.
- 골반을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 다리를 벤치 위로 가져옵니다.
- 천천히, 바닥에서 어깨를 들어 올리고 드레스가 가슴 쪽으로 내리지 않도록 주의하십시오. 머리는 가만히 있습니다.
- 턱을 가슴쪽으로 밀어
- 팔꿈치를 닫습니다.