영향을 받는 주요 근육
- 어깨
- 엉덩이
- 다리
운동 난이도
중간 난이도
원암 케틀벨 스윙 수행하기:
- 발 사이에 케틀벨을 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 둔부를 뒤로 밀고 거의 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
- 한 손으로 케틀벨을 잡고 다리 사이로 가져옵니다.
- 케틀벨을 폭발적으로 위로 흔들고, 다리를 곧게 펴고, 둔근을 적극적으로 짜내고, 등을 조절하고 곧게 펴고, 팔을 수평으로 바닥에 가져옵니다. 팔꿈치를 어깨 바로 위에 유지하십시오.
- 움직임을 반대로 합니다.
- 케틀벨 스윙 동작 중에 등을 아치형으로 만듭니다.
