앉은 자세 삼두근 킥백

영향을 받는 주요 근육

• 팔

운동 난이도

쉬운

앉은 자세 삼두근 킥백 실행:

1. 두 개의 덤벨을 잡고 벤치 가장자리에 앉아 발을 모으고 바닥에 단단히 고정하십시오.
2. 가슴이 허벅지에 거의 닿을 때까지 몸통을 앞으로 구부립니다.
3. 등을 고정하고, 팔꿈치를 몸통에 고정하고, 팔을 등 뒤로 똑바로 유지하고 바닥과 평행을 유지합니다.
4. 팔뚝을 확장
5. 몇 초 동안 머물렀다가 팔꿈치를 움직이지 않고 천천히 덤벨을 몸통에서 어깨 쪽으로 가져옵니다.

• 움직임을 너무 빠르게 수행
• 몸통에서 팔꿈치를 분리합니다.