영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
덤벨로 서서 트위스트를 하면서 높은 복근에서 촙 동작:
- 똑바로 서서 엉덩이보다 발 뒤꿈치를 더 벌리십시오.
- 양손으로 덤벨을 잡고 같은 쪽에서 바라보면서 오른쪽으로 들어올립니다.
- 복부 근육을 강하게 수축하고 다리를 구부리고 둔부와 덤벨을 왼쪽으로 낮추고 몸통을 비틀십시오. 핸들 바를 왼쪽으로 내릴 때 절단을 상상해보십시오.
- 둔근 수축 및 복귀
- 근육 수축을 유지하고 팔을 위로 들어 올리십시오.
- 몸통을 비틀고 덤벨을 옆으로 가져오고 시선을 돌립니다.
- 동작을 반대로 하고 반복합니다.
- 허리를 아치형
- 몸을 날카롭게 비틀어
- 무릎으로 발가락을 넘습니다.
