영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
- 엉덩이
운동 난이도
쉬운
이 운동을 통해 복부 코르셋의 근육(복직근, 복부, 가로, 허리의 사각, 골반저)을 강화하고 안정화할 수 있을 뿐만 아니라 근육의 긴장도, 균형 및 안정성을 개선할 수 있습니다. 초기 워밍업 1분 . 이미 핏볼의 실용성을 충분히 습득한 대상자에게 적합한 트레이닝 핏볼을 선택하여 앉고 허벅지와 다리가 직각을 이룰 수 있도록 키에 적합합니다.
- 2 단계
- 준비물: 핏볼, 매트.
- 9가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3라운드 수행
- 측면에 다리가 열리는 판자
- FITBALL 1 접힌 다리 및 1 수직
- FITBALL에 발을 싣지 않은 백
- FITBALL로 완벽한 ABS
- ABS를 당겨
- 네 다리 다리
- 1 올려진 다리로 고정
- 아이소메트릭 측면의 판자
- 스트레치 로테이션 핏볼
