또는 실내 산책로에서 위험할 정도로 더운 조건에 노출되는 위험을 감수하십시오.
운동의 이점을 증가시키는 유효한 대안은 물 속을 걷는 것 또는 해수에서 훈련을 할 수 있습니다.
직사광선을 피하고 아스팔트나 콘크리트 위를 걷지 마십시오. 나무 아래의 자연 산책로는 걷기에 가장 멋진 곳입니다. 온라인 지도 앱을 사용하여 도보 경로를 찾고 "위성 보기" 또는 "하이브리드 보기"를 사용하여 나무와 그림자가 있는 위치를 볼 수 있습니다.
걷기 시작하기 전에 과도한 수분을 제거할 가능성이 있습니다. 걷는 동안 20분마다 한 컵 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 걷기를 마치면 높은 심박수와 진한 노란색 소변을 볼 수 있습니다. 물은 배낭에 휴대하십시오. 60분 이상 걷는 경우에는 손실된 전해질과 미네랄 염을 재도입하는 스포츠 음료를 추가하는 것도 좋습니다.
태양의. 목 부분을 가리기 위해 봉우리가 있는 모자나 팔목이 있는 모자를 착용하십시오. 일광화상, 피부 잡티, 피부 노화를 방지하기 위해 자외선 차단제를 바르십시오. 눈을 보호하기 위해 UVA 및 UVB 광선을 차단하는 선글라스를 착용하십시오.
고온의 경우 두건이나 가벼운 타월을 적셔 얼린 후 얼음 조각이 든 지퍼백에 보관하거나 배낭에 메고 다녀도 빠른 회복을 위해 목에 묶을 수 있습니다. 얼굴과 목에 미지근한 물을 뿌리면 더위를 식힐 수 있습니다. 손목에 스웨트 밴드를 착용한 경우 찬물에 담가두는 것도 열 완화에 도움이 됩니다.
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여름에는 심장 건강에도주의를 기울여야합니다.
열사병의 증상
열사병은 급격한 체온 상승으로 인해 발생합니다. 대상이 매우 강한 열 스트레스를 받으면 체온 조절을 유발해야 하는 메커니즘이 실패할 수 있습니다. 이러한 결핍은 열사병과 관련된 전형적인 증상의 원인이 됩니다. 피부가 뜨거워지고 탈수되며, 발한이 멈추고 체온이 갑자기 상승합니다. 이러한 증상은 메스꺼움, 혼란, 시야 흐림, 무력감, 빈맥 및 귀울림과 같은 경고 신호가 선행됩니다.
걷는 동안 기온이 높을 때는 자신과 동행인에게 열사병 징후가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 어지러움, 메스꺼움, 피부 건조 또는 오한의 경우 중단하고 미네랄이 풍부한 물이나 스포츠 음료를 마셔야 합니다. 상태가 개선되지 않으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 특히 심장이나 호흡기 문제로 약물 치료를 받는 경우 또는 이전에 열사병을 경험한 적이 있는 경우 의사와 상담하여 더위 속에서 걸을지 여부를 결정하십시오. "스포츠" 적합할 수 있는 활동.
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