영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 다리
- 팔
- 엉덩이
- 뒤
- 어깨
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
보스 밸런스는 불안정한 플랫폼으로 계단과 유사하게 한쪽은 직선이고 다른 한쪽은 부드러운 고무(약 60cm)의 원형 돔이 있습니다.또한 탄성 밴드를 장착하여 작업할 수 있습니다. 다양한 상류 지역에서도 간단한 방법 돔은 지지대를 불안정하게 만들고 계단을 유발할 수 있는 미세 외상을 완화합니다. 평평한 부분은 균형과 자세를 개선하고 관절을 강화하고 근육을 발달시키고 긴장시키는 돔으로 사용되는 것 외에도 고유 수용성 운동을 수행하는 데 사용됩니다(1개의 지지점이 있는 태블릿으로 바뀝니다). 초보자에게도 적합한 이 완전한 운동을 통해 전체 신체 형태를 개선할 수 있습니다.
노트:
- 2 단계
- 장비: 보스
- 16가지 운동 + 스트레칭(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복 수행
- 격일로 4/6 라운드 또는 매일 2/3 라운드 수행
- 기어
- 스텝 터치
- 교대 포워드 킥과 결합된 스텝
- 엘라스틱으로 스텝 업 컬
- 엘라스틱으로 프론트 레이즈
- 엘라스틱으로 레터럴 레이즈
- Elastic으로 반동
- 탄성이 있는 사이드 벤드
- 새 개
- 쪼그리고 앉은
- 글루테이 다리
- 널빤지
- 개폐 다리가 있는 측면 판자 X2
- 복근 개구리
- 복근 균형
- 스트레칭
