어깨 관절을 워밍업, 강화 및 이완시키는 운동

영향을 받는 주요 근육

• 어깨

운동 난이도

아주 쉽게

어깨 관절은 3개의 축과 3개의 자유도를 지시하기 때문에 신체에서 가장 가동성이 높은 관절 중 하나입니다.고령화와 관련된 특정 동작을 장기간 수행하는 것은 마모의 원인이 되며 어깨 관절에 영향을 미치는 다양한 문제가 발생합니다. 심각한 병리를 제외한 제안 된 운동은 어깨 관절을 강화하고 이완시키는 데 도움이됩니다. 운동은 급성 통증이 있는 상태가 아니라 예방 목적으로 수행해야 합니다.
수업 과정:

1. 손가락으로 벽을 오르락 내리락 천천히 걷습니다.
2. 팔을 천천히 올리거나 내림으로써 손목 교차.
3. 측면으로 벽에 기대기: 팔을 90°로 구부리고 팔 아래에 수건을 고정한 상태에서 팔뚝의 외부 및 내부 회전을 제어합니다.
4. 지면에 기대기: 팔을 90°로 구부린 상태에서 팔뚝의 외부 및 내부 회전을 제어하고 팔 아래에 수건을 고정합니다.
5. 벽에 대한 360 ° 어깨 회전; 양방향 회전으로 15회 반복합니다.
6. 벽에 대한 공의 외부 추력.
7. 선반에 반대쪽 팔을 놓고 양쪽 방향으로 360° 팔 진자.
8. 선반에서 반대쪽 팔을 지지하면서 앞뒤로 추력을 가하는 팔 진자.
9. 어깨와 등 스트레칭.

• 도구: 벤치, 덤벨, 공, 수건
• 9가지 운동
• 사지당 3세트
• 운동당 15회.