영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 뒤
- 팔
- 턱받이
- 어깨
운동 난이도
쉬운
모래로 가득 찬 이 가방인 샌드백을 사용한 운동은 균형, 근력, 유연성, 운동 조정 및 순환과 같은 다양한 근육 그룹(안정제 포함)을 포함할 수 있습니다. 샌드백이 없으면 감자, 의류 또는 물병이 들어 있는 체육관 가방으로 교체할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 몇 분간 워밍업을 하고 마지막에 몇 분간 식히는 것이 좋습니다.남녀 모두에게 권장되는 운동입니다.
노트:
- 준비물 : 매트, 샌드백
- 10가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 4/5 라운드를 수행하십시오.
- 샌드백과 스쿼트를 결합한 싱크 비하인드
- 샌드백과 스모 스쿼트가 있는 줄
- 푸시 프레스 샌드백
- 컬 샌드백
- 샌드백으로 풀오버하십시오.
