등 스트레칭

운동 난이도

쉬운

요통을 예방하기 위해서는 근육 강화 운동을 하는 것 외에도 과도한 긴장을 풀어주는 스트레칭 운동을 하는 것도 중요합니다. 스트레칭은 부상을 예방하고 유연성을 높이며 근육 외상을 줄이고 결합 조직을 윤활합니다. 스트레칭 운동을 하기 전에 몇 분간 워밍업을 하는 것이 좋으며, 이는 전체적(체온을 높이는 데 유용한 동작 포함) 또는 관절(회전 동작 실행)일 수 있습니다. 엘 "부드러운 복부와 조용히 호흡. 코에서 공기를 들이마시고(적절한 습도를 유지하기 위해) 코나 입으로 다시 내쉬는 것이 좋습니다. 스트레칭 단계(약 5-8초 지속되어야 함)에서 숨을 들이쉬고 최대 지점에 도달하면 내쉬십시오 그런 다음 10-15 " 동안 스트레칭을 유지하면서 침착하게 호흡을 계속합니다. 스트레칭 단계와 최대 확장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

노트:

2 단계

준비물 : 매트, 볼

격일로 2/3 라운드 수행

측면 등 온난화

측면 등 스트레칭

중앙 등 온난화

중간 등 스트레칭

허리 워밍업

허리 스트레칭