스낵, 스무디, 분말 또는 바 형태로 제공되는 식사 대용식은 단어 자체에서 알 수 있듯이 세 가지 주요 식사 중 하나의 대안으로 산발적으로 섭취할 수 있는 특수 식품 보조제입니다. 기존의 스무디나 일반 바에 비해 영양, 소금, 비타민의 적절한 섭취량으로 차별화된 식사대용은 지방과 설탕에서 유래하는 에너지 섭취를 제한합니다. 그리고 오늘은 홈메이드 바나나맛 스무디로 맛있는 대체 스무디를 제안합니다. 식사, 완벽하게 균형 잡힌 포만감.
레시피 동영상
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레시피의 신분증
- 1회 제공량당 126Kcal 칼로리
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성분
- 마른 리코타 50g
- 두유 150ml
- 술타나 20g
- 아몬드 20g
- 바나나 펄프 50g
- 밀기울 5g
- 유청 단백질 20g
- 구아검 1g
필요한 재료
- 유리 블렌더
- 저울은 음식의 무게를 잰다
- 칼
- 요리 팬
준비
- 건포도를 따뜻한 물에 약 10분 동안 담그십시오.
- 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
- 팬에 아몬드를 구워 식혀주세요.
- 블렌더 잔에 린 리코타, 두유, 물에 담가 부드러워지고 물기를 제거한 건포도, 구운 아몬드, 밀기울, 단백질 분말 및 구아 검을 섞습니다.
대안
구아검 대신 크산탄검이나 타라검을 사용할 수 있습니다.
아몬드 대신 헤이즐넛을 사용할 수 있으며 건포도는 탈수된 블루베리나 고지베리로 대체할 수 있습니다.- 크림 같은 농도가 될 때까지 모든 재료를 섞습니다. 더 많은 액체를 원하면 저지방 우유나 얼음 몇 개를 더 넣으십시오.
- 재료의 산화를 방지하기 위해 식사 대용 쉐이크를 즉시 섭취하십시오.
앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
군침이 도는 포만감을 주는 식사 대용 스무디로 아침, 점심 또는 저녁 식사 대용으로 수시로 섭취할 수 있습니다. 그러나 나는 식사 대용이 통제된 식단의 맥락에서 비만 또는 과체중 대상의 식단에서 수용 가능한 절충안임을 기억해야 한다고 생각합니다. 이러한 특정 보충제의 소비는 치료 목적을 위한 슬리밍 요법에 의해서만 정당화될 수 있습니다.레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
식사 대용 쉐이크는 칼로리가 낮은 식품입니다. 에너지는 무엇보다 지질, 그 다음으로 탄수화물과 단백질이 제공합니다. 지방산은 주로 불포화 상태이고 콜레스테롤은 낮으며 섬유질은 실망시키지 않습니다. 식사 대체 쉐이크는 포함되지 않도록 주의하면서 모든 식단에 적합합니다. 체강 및 유당 불내증. 평균 부분은 대체해야 하는 식사에 따라 다르며 보조 음식(간식)의 맥락에서 100g(125kcal)에 해당할 수 있습니다.
