여러분, 안녕하세요!
저는 요가와 명상 온라인 학교 @joyness.it의 설립자인 Tiziana입니다. 오늘은 잠을 자도록 하는 미니 요가 수련을 안내해 드리겠습니다.
우리는 함께 침대에서 직접 할 수 있는 몇 가지 요가 자세를 볼 것입니다. 이는 몸과 마음을 이완시켜 밤을 준비하는 데 매우 유용합니다.
하지만 "를 시작하기 전에 몇 가지 작은 팁을 드리고자 합니다.
- 첫째, 항상 잠자는 방의 온도를 확인하고 밤에 잘 쉬기 위해서는 20도를 넘지 않아야 합니다.
- 모든 전자 장비를 끄고 가능하면 휴대 전화를 비행기 모드나 다른 방에 두십시오.
- 작은 의식을 만들어 행동을 하고 나면 마음이 그것이 밤을 준비하고 있다는 생각을 하기 시작합니다. 예를 들어, 방의 조명을 어둡게 하는 것으로 시작하고, 침대 옆 탁자만 켜고, 잠옷을 입고, 카모마일 차를 준비하고, 잠자리에 들기 직전에 침대에서 바로 이러한 짧은 자세를 하십시오.
- 아로마테라피는 침실을 휴식을 취하기에 이상적인 장소로 만들어 숙면에 도움이 됩니다. 예를 들어 라벤더, 카모마일 또는 레몬 밤을 사용해보십시오.
- 어떤 식으로든 당신을 흔들거나 "깨울 수 있는" 것을 보지 말고 TV, 휴대전화, 아이패드 등을 적어도 잠들기 1시간 전에 피하십시오. 좋은 책을 몇 페이지 읽는 것이 좋습니다.
이제 우리는 잠자리에 들 준비가 되었다고 말하고 싶습니다! 내 목소리에 이끌려 최대한 긴장을 풀어보십시오.
감사합니다. 곧 만나요!
티지아나
IG: @thepinkycloud
IG 학교: @joyness.it
